足を壁に向けて20分間持ち上げるだけでよい理由

このヨガのポーズは、仕事で長い一日を過ごした後は絶対にやるべきことです。

多くの健康上の利点のためにこの簡単なヨガのポーズを頼りにしてください。 （出典：ファイル写真/代表画像）

疲れた一日の後でリラックスしたくない人はいますか？しかし、ソファに足を置く代わりに、壁に向かって足を持ち上げてみてください。このポーズは、リラックスするのに役立つだけでなく、他の多くの方法で体に利益をもたらします。血液循環の改善からエネルギーの増強、かかとの痛みの緩和まで、ViparitaKaraniと呼ばれるポーズの利点は数多くあります。運動は体のバランスをとり、活動の正反対である受容性を助けます。

実際、わずか20分 エクササイズ 神経系を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減するのに役立つと考えられています。体内の血液循環が増加すると、静脈の排液が増加し、脚、足、さらには腰からの緊張や疲労を和らげます。

ポーズの何が特別なのですか？

それは 簡単な運動 それは多くの柔軟性や強さを必要とせず、医学的監督下にない限りほとんどの人が行うことができます。

利点

—腰と膝腱を伸ばすのに役立ちます。

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—改善するのに最適な方法です 消化 そして寝る。

—長時間立ったり座ったりすることによって引き起こされる足や足首の腫れを和らげるのに役立ちます。

—月経困難症を和らげるための良い運動であると考えられています。

壁の上の脚のポーズをとる方法

この運動は、空腹時に朝と夕方に行うのが最適です。このポーズにはウォームアップは必要ありません。最良の結果を得るには、呼吸を調整して心を落ち着かせてください。深く息を吸ったり吐いたりします。呼気が長くなると、心拍数が低下し、神経系が落ち着きます。

*床に横になり、腰を壁に近づけます。
*次に、足を壁に向けて持ち上げます。両方の脚が天井に向かって垂直に向いていることを確認してください。
※足は壁に密着しているので、体の各部分を意識的にリラックスさせてください。
*目を閉じて深く呼吸してください。少なくとも20分間その位置を維持します。
*ポーズから抜け出すには、まず膝を曲げて壁から離れます。

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誰が医学的監督なしにそれを試みるべきではありませんか？

緑内障、高血圧、妊婦、ヘルニアの人。

それで、あなたはすべてポーズを試す準備ができていますか？