減量とスポット削減：事実か神話か？

スポットリダクションは、特定の筋肉の運動を通じて体の特定の領域から脂肪を取り除く試みです

減量についてのあなたの考えは何ですか？ （出典：Pixabay）

多くの人が太りすぎを減らし、健康的でアクティブで健康的なライフスタイルを送るために非常に一生懸命働いています。しかし、減量に関連する圧倒的な量の情報と フィットネス 利用可能であるため、見当違いになり、特定の神話を信じるのは非常に簡単です。これらの誤った情報は、フィットネスの目標を達成することからさらに遠ざかる可能性があります。したがって、この分野の専門家が支援するフィットネスと健康に関するアドバイスのみに従うことが非常に重要です。

人々が減量の旅の間に信じる傾向がある最も一般的な神話の1つは「スポット削減の可能性」であると言うフィットネスの専門家に同意します。簡単に言えば、それはその望ましい領域の特定の筋肉の運動を通して体の特定の領域から脂肪を取り除く試みを意味します。ただし、フィットネスと健康の専門家は、そうすることは不可能だと言います。

束ごとに5本の針を持つ松の木

スポット削減は神話です。体重を減らすと、全身から体重が減ります—頭からつま先まで、有名人のフィットネスコーチであるVishwasAwasthiは言います indianexpress.com 。

理学療法士のPrashantMistry博士は、体の特定の領域で脂肪の減少をターゲットにするのが理想的ですが、スポット削減の理論は科学的研究によって効果的であることが証明されていないと述べています。

彼は、スポットリダクションは通常、トレーニング時に「やけどを感じる」程度に関係なく、全体的なフィットネス、筋力、エネルギー消費の向上という点で比較的重要ではないエクササイズを通じて比較的小さい筋肉をターゲットにするため、機能しないと付け加えています。

運動中、燃料として使用される遊離脂肪酸とグリセロールは、特に運動している領域からではなく、体のどこからでも来る可能性があると彼は付け加えています。

Awasthiは、代わりに体重を減らすための代替方法を提案しています。週に2〜3回筋力トレーニングを追加し、有酸素運動をスキップせず、トレーニングの前後にモビリティドリルを追加し、外での食事を無視すると彼は言いました。

ミストリー博士は、多関節運動を選択すると、より多くの筋肉群を動員するため脂肪を減らすのに役立ち、単関節運動よりも代謝が向上することを共有しています。これらのエクササイズには、スクワット、デッドリフト、ランジ、ショルダープレスなどがあります。

自分の体が何を成し遂げることができるのか、誰も本当に知ることはできません。あなたがあなたの体をどれだけ変えることができるかを知る唯一の方法は、目標を設定し、それらに到達するために一貫したステップを踏むことです。おそらくあなたの目標は、健康的な体重に到達すること、全体的な強さを改善すること、または心臓血管の耐久性を高めることであると彼は結論付けています。