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甲状腺に苦しんでいますか？ここにあなたの食事療法に含めるべき食品があります
首の付け根にある小さな蝶の形をした腺である甲状腺は、体内の甲状腺ホルモンを分泌する役割を果たします。
あなたの甲状腺はチェックされていますか？ （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 首の付け根にある小さな蝶の形をした腺である甲状腺は、体内の甲状腺ホルモンを分泌する役割を果たします。これらのホルモンは、体の代謝速度とそれが生成するペースに影響を与えます エネルギー 。これだけでなく、甲状腺は髪の成長、体温、体重、心拍数の維持、そして出産と脳の発達に伴う気分のむらにも役立ちます。しかし、腺が適切に機能しない場合（甲状腺機能低下症）または過剰なホルモンを産生する場合（甲状腺機能亢進症）、人は複数の問題を経験する可能性があります。
しかし、食事、栄養、ライフスタイルを少し変えるだけで甲状腺を癒すことができると、栄養とライフスタイルの統合コーチであるトゥインクルカンサルは語った。 indianexpress.com 。
ほとんどの医師は、甲状腺刺激ホルモン（TSH）、T3およびT4と呼ばれるものをチェックするだけですが、これは甲状腺の全体像を示していません。実際、このテストの解釈でさえ、ほとんどの場合正しくありません。彼らは、不安、不眠、動悸、骨量減少などの副作用を引き起こす可能性のあるチロキシン薬を処方しています。これらのテストに加えて、TGおよびTPO（甲状腺抗体）は、グルテン不耐性、食物アレルギー、重金属などの関連する問題、ならびにビタミンD、セレン、ビタミンA、亜鉛、およびオメガ3脂肪の欠乏も必要です。評価される、と彼女は付け加えた。
橋本病 、自己免疫疾患は、免疫系が甲状腺を攻撃したときに発生します。正常に機能している免疫システムは、自分の細胞と異物の違いを検出できますが、自己免疫状態では、自分の細胞が他の体の細胞に損傷を与え始めます。甲状腺が損傷し、十分な甲状腺ホルモンを作ることができません。
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それは食事療法に関連しているのでしょうか？
多くの自己免疫状態には遺伝的要素があるようですが、環境およびライフスタイルの要因が症状を悪化させる可能性があります。橋本病は、ストレス、炎症、食事など、いくつかの引き金で知られています。
炎症の潜在的な原因として、食事療法は、再燃を減らし、体を保護するのに役立つ最良の方法の1つです。精製小麦粉、精製塩、砂糖、精製油など、炎症を引き起こすことが示されている有毒な食品を避けることが重要です。
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ストレスは甲状腺機能に悪影響を及ぼし、コルチゾールのレベルが高くなり、炎症のレベルが高くなり、テストステロンが低下し、TSHが高くなり、T3が非常に低くなります。
以下はあなたの甲状腺を癒すのを助けるために重要な食べ物のいくつかです
プロバイオティクス
腸の健康は、免疫システムを健康に保つために不可欠です。免疫細胞の70〜80パーセントは腸内にあります。ここでプロバイオティクスが登場します。これらはサプリメントとして摂取することも、ヨーグルト、伝統的な発酵ピクルス、昆布茶、米などのさまざまな食品に含まれることもあります。 漢字 、およびバターミルク。
ターメリック
クルクミンと呼ばれる非常に強力な抗炎症化合物が含まれています。 ターメリック は、体の炎症を抑えるのに役立つほとんどすべての料理に組み込むことができる素晴らしいスパイスです。
オメガ3脂肪酸
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オメガ3脂肪酸は別の強力な抗炎症剤です。十分な量を確保するには、毎日の食事に亜麻仁、バージンオリーブオイル、クルミを含めるか、レジメンに魚油サプリメントを追加します。
無糖ダイエット
糖分の摂取量が多い 加工食品と一緒に、体内の炎症のレベルを上げる可能性があります。食事から砂糖を取り除くと、エネルギーレベルを調整し、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
甲状腺を癒すためのライフスタイルのヒントをいくつか紹介します
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ビタミンD： ビタミンDは健康な免疫システムに不可欠です。私たちのほとんどは、現代のライフスタイルのためにビタミンDが不足しています。脊椎で毎日15〜20分間日光浴をします。サラダや葉物野菜、緑の葉野菜（ミント、コリアンダー、バジル、トゥルシー、カレー、モリンガ）を食事に加えることで、体内のビタミンDレベルを上げることができます。
瞑想と運動： これはあなたの体がストレスと戦うのを助けるための素晴らしい方法です。ご存知かもしれませんが、ストレスはあなたの体とあなたの体に深刻な悪影響を与える可能性があります 免疫系 ですから、毎日、深呼吸をして肺を瞑想し、きれいにする時間を見つけてください。慢性的なストレスを解消するには、毎日の活発な運動と適切な睡眠とともに、ヨガとプラナヤマを日常生活に取り入れてください。