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6パックは慢性的な腰痛につながる可能性があります。こうやって！
国内有数のフィットネス専門家の1人が、インドで最も一般的な4つのフィットネストレンドを調べ、その周りで頻繁に繰り返される神話を暴きます。
6パックの見栄えの良い体は、腰痛や股関節機能障害などに苦しんでいる可能性があります。また、低レベルの体脂肪を達成するために続く厳格なダイエットは、免疫系に悪影響を与える可能性があります、とDecklineは言いますレイタオ。 私たちは皆、それを繰り返し読んだり聞いたりしました。派手な雑誌では、ステロイド誘発のジムジャンキー、カジュアルランナーの会話のひったくり、またはまだ体重が減っていない「本当の理由」を知っていると主張する地元のフィットネスの第一人者から聞いたことがあります。そして、私たちは相変わらず欲求不満と幻滅を覚えました。
情報の海では、事実とフィクションをふるいにかけるのは難しいです。
誰もが「目を見張るような6パックの腹筋への最速の方法」または「プロランナーになるための最速の方法」を求めて急いでいるとき、正しい方法で物事を行うためのフィットネスガイドが強調されていますが、実践されていませんできるだけ多く。世界中のフィットネスの専門家は、最も一般的なフィットネスの流行のいくつかは慢性的な怪我のリスクに満ちており、半分の真実に基づいていると信じています。まず、これを明確にしましょう。 6パックの腹部の波打つセットは、最適な健康とウェルネスの指標ではありません、と言いますDecklineLeitãoCSCS、運動科学のスペシャリストおよびフィットネスのエキスパート。
時々、近視眼的なフィットネスのトレンドが市場に溢れ、主流になります。ほとんどの人は助けにはなりませんが、傷つけることもありません。Decklineは、インドで最も一般的な4つのフィットネストレンドを調べ、その周りで頻繁に繰り返される神話を暴きます。
男性と6パックの流行
6パックの見栄えの良い体は、腰痛や股関節機能障害などに悩まされている可能性があります。また、低レベルの体脂肪を達成するために続く厳格なダイエットは、免疫系に悪影響を与える可能性があります。
写真撮影の準備をしている男性モデルや、ベストを尽くさなければならない競技会の準備をしているボディービルダーは、水の消費量を非常に不健康なレベルにまで減らすことがよくあります。これは、脱水状態の体が腹部やその他の筋肉をカメラやジャッジに見やすくするために行われます。塩分摂取量でさえ不健康なレベルに削減されるため、体内に水分が保持されないため、「細断」された外観が増しますが、塩分に含まれるナトリウムは多くの身体機能に不可欠です。小さじ1杯のナトリウムは体内に約2リットルの水を保持すると考えられています。しかし、カットルックを達成するための付随する水分損失はまた、体から重要なミネラルを失うことになります。
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また、ほとんどの人が理解する必要があるのは、ある程度の体脂肪は人間にとって健康であり、脂肪を過度に落とす衝動は、特に引き裂かれた体や腹部の画像で攻撃された若い男性の間では、そもそも大きな健康イニシアチブではないということです。
解決：
–健康的で日常生活に役立つ強い体を作ることに焦点を当てます。筋肉を構築するためのトレーニングをしたい場合は、プロのボディービルダーの人工的で非現実的なステロイドで膨らませた短命の体ではなく、インドのペハルワンのような自然食品を食べることによって構築された現実的な体格の構築に焦点を当てます。
–中央部で失われた脂肪の量を確認してフィットネスを判断するのではなく、コレステロール、血圧、尿酸値などをチェックするために定期的な健康診断を受けるようにしてください。
-「人工エイズ」なしで自然にトレーニングしていて、遺伝的に傾いていない場合は、破れた6パックの外観を実現する可能性はほとんどありません。むしろあなたが遊ぶのを助ける機能的なフィットネスの良い基盤を構築することに焦点を合わせます スポーツ 、あなたの家の周りで働いたり、子供たちと遊んだりすることさえできます。
世界で最も珍しい花は何ですか
女性とサイズゼロの執着
女性、特に若い女性の間でのサイズゼロの数字の執着は、この外観を達成しようとするために、多くのストレス、過度の運動、および極端なダイエットにつながる可能性があります。真実は、私たちの遺伝学があなたの体がどのように見えるかを50パーセント決定するということです。したがって、あなたの友人の何人かは、彼らが何を食べてもスリムに見え、スリムなままであり、あなたはほんの少しの食べ物の不幸でも体重を増やすかもしれません。
サイズゼロの数字の探求は、強迫観念的なダイエット、カロリー計算、過度の運動、自己誘発性の嘔吐、ダイエットピルの使用、下剤乱用などの摂食障害行動の使用を引き起こす可能性があります。このような食事に含まれる鉄のレベルが低いと、女性の貧血につながることが多く、カルシウムのレベルが低いと、骨がもろくなる可能性があります。
そのような強迫的な行動の副作用はまた、深刻な精神的健康状態である神経性食欲不振症につながる可能性があり、それは主に多くの若い女性と少女に影響を与える可能性があります。どうしても体重をできるだけ少なくする摂食障害です。
解決：
-サイズゼロの数字を求めていることが衰弱、怪我、ストレスを引き起こしている場合は、医療の専門知識を求めてください。極端に聞こえるかもしれませんが、神経性食欲不振症の精神科医に助けを求めるのは正しいことです。
-単に脂肪と体重を減らすだけで魅力的に見えると思うのではなく、周りの人の意見を聞いたり、体を薄くせずに偉大さを達成した世界中のさまざまな成功した女性を見てください。
ランニングマラソン
ランニングカルチャーがインドにやって来て、ますます多くの企業、組織、都市などがマラソンを考えています。ランニングは有酸素運動の優れた形態であり、心臓や肺に有益ですが、やりすぎると膝や腰などに怪我をするリスクが高まります。これは、特にコンクリートやタールでのランニングの繰り返し動作によるものです。道路。
硬い表面での絶え間ないドキドキは体に負担をかける可能性があり、これは特に摩耗した靴を履いているときに拡大します。 500マイルごとに靴を交換することをお勧めします。暑い気候でのランニングは、熱射病にも深刻な問題を引き起こす可能性があり、汚染度の高い地域でのランニングも健康に影響を与える可能性があります。
マラソンを走ることを決心するほとんどの人が気付いていないのは、それが激しいスポーツであり、スポーツの全体的な目的は自分のパフォーマンスまたは対戦相手を打ち負かすことです。したがって、単にランニングシューズを購入し、大義のために走ることは、マラソンを実行するための最良のアプローチではありません。定期的に体を極限まで押し上げるマラソンランニングなどの活動は、体に悪影響を及ぼし、体がコンディショニングされていない場合は免疫力を低下させる可能性があります。
解決：
-重要なプロジェクトに取り組む方法と同じようにマラソンを実行し、その準備をします。筋肉、腱、靭帯が衝撃やストレスをよりよく吸収できるように、ランニングの体調を整えることは非常に重要です。
5弁の白い花の木
-あなたが最適なエネルギーを所有するように、マラソン選手を対象としたパフォーマンスダイエットに従ってください。
-身体をその能力を超えて押したり、怪我をしたりしないでください。多くの人は「大義のために走る」という考え方にとらわれ、自分の健康を危険にさらしたとしても、それでもより大きな利益のためにそれをしていると思い込んでしまいます。最適な準備ができていない可能性のあるマラソンを実行することで、健康を危険にさらすことなくチャリティーを行うことができます。
CrossfitとBootcamp
他の志を同じくする人々とのトレーニングのため、グループ活動は心にとって素晴らしいことですが、特定の安全ガイドラインに従うことが重要です。いくつかのトレーニングはかっこよく見えるかもしれませんし、あなたが特定の「タフな」トレーニングをしていることを友達に伝えるのは素晴らしいことのように聞こえるかもしれませんが、なぜそれをしているのかを知ることは重要です。
私がバドミントン、ボクシング、水泳のエリートスポーツ選手と仕事をするとき、明確な目標が設定されています。国際レベルでこのような肉体的に厳しいスポーツに参加するには、最高の体力が必要だからです。ほとんどの一般の人々は、彼らのアプローチ全体が勝つためのフィットネスを改善することに向けられているので、エリートスポーツ選手が激しい方法でトレーニングすることを認識する必要があります。また、ほとんどのエリートスポーツ選手は、コーチ、フィットネススペシャリスト、理学療法士、栄養士、マッサージ師などの助けを借りて、一生懸命トレーニングしてから休憩、回復、食事をして次のセッションに備えます。彼らが自由に使える同じサポートシステムを持っていないだろうと。
解決：
-資格のあるトレーナーの下でトレーニングを行い、既存の医学的問題や過去の怪我に苦しんでいるかどうかを彼または彼女に伝えてください。
-正しいテクニックを使用してエクササイズを実行することを学び、周りの他の人がそうしているように見えるという理由だけで自分をプッシュしないでください。徐々に進行し、運動の合間に回復します。ほとんどの人は、あなたのバランス、強さ、集中力が最も低いときに、疲れていても自分を押すと怪我をすることを忘れないでください。健康とフィットネスを改善するためのトレーニングを行っており、次のオリンピックに参加したり、軍隊に参加したりしないことを忘れないでください。
-厳格なグループエクササイズを試みる前に、最初に少なくとも基本的なレベルのフィットネスを構築することを常にお勧めします。そうすれば、要求にうまく対処できるようになり、トレーニング中に体調が崩れることもなくなります。グループ。
まっすぐに伸びるシダ
専門家について
（（ デッキライン 検索にoは、国内で最も資格があり経験豊富なフィットネススペシャリストの1人です。彼のコラムは、Men’s Health、Economic Times Panache、Bodylife誌などの出版物に掲載されています）