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CrossFitとBarefootを正しく実行すると、正しい結果が得られます
CrossFitとBarefootのランニングを常に狙った批判があるとすれば、それはおそらく平均的なジョーには向いていないという包括的な見方です。
フィットネスの専門家は両方の長所と短所について延々と議論してきましたが、CrossFitとBarefootのランニングを常に狙った批判があるとすれば、それはおそらく平均的なジョーには向いていないという包括的な見解です。 私たちがずっと無視してきた普遍的なフィットネスアドバイスが1つあります。適切な形式、知識、ガイダンスがなければ、私たちはこれまで以上に怪我をしやすくなります！これは、CrossFitやBarefootランニングと呼ばれる人気のある高強度トレーニングトレーニングにも当てはまります。フィットネスの専門家は両方の長所と短所について延々と議論してきましたが、CrossFitとBarefootのランニングを常に狙った批判があるとすれば、それはおそらく平均的なジョーには向いていないという包括的な見解です。少なくとも、その人がそのスポーツを行うために必要な適切なコンディショニングを受けるまでは。
Emraan Hashmi、Rannvijay、ImranKhanなどの訓練を受けた俳優を擁する有名なフィットネストレーナーのPraveenTokasは、他のスポーツと同じように、人々がCrossFitを行うと怪我をする一方で、適切な生体力学なしで高強度で動くことができることに同意します。怪我のために」。
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ここで彼は、最も人気のある2つのフィットネストレンドと、思い切って行動する前に考慮すべきことについて話します。
ベアフットランニングとその落とし穴
–アキレス腱とふくらはぎの筋肉システムにかかる偏心荷重の負担は非常に大きく、一定期間にわたって怪我をします。
-裸足でのランニングで最初にかかとを打つ場合、衝撃荷重率は靴のランニングの7倍です。
-ベアフットランニングへの急な移行は、かかとの痛みの最も一般的な原因である足底筋膜炎の可能性を高めます。この状態は、朝の最初の一歩で激しい痛みを引き起こします。
-調査によると、裸足でのランニングでは、クッション付きの靴でランニングした場合の30％の減少と比較して、ヒールパッドが60％変形します。
ちゃんとして
-慢性的な怪我の問題に苦しんでいる場合は、裸足でのランニングをドリルとして試すことができます。裸足で行くと負荷が切り替わるため、膝の問題や前部の怪我（前部のすねの痛みなど）がある場合に役立ちます。前足の安定性が低い場合、回内または回外の場合は、裸足の怪我を防ぐために適切な履物を履物にセットする必要があります。
-中足に着地する方法を学ぶには、トレッドミルでの足のストライキの音を聞いてみてください。静かに走るには、姿勢がまっすぐになり（リブケージが柔らかく、頭が静止します）、腰の下に足が着地し、歩幅が短くなります。これは、足の真ん中に着地するのに役立ちます。
-マラソンランナーの場合は、裸足でのランニングと、前足に着地するようにテクニックを変更することを慎重に検討してください。それはあなたの足、ふくらはぎ、足首を助けるので、それをやり過ぎないようにし、プログラムに裸足で走るのをトレーニングエイドとして扱ってください。
最も重要なことは、ベアフットランニングを徐々に導入するようにしてください。
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ベアフットランニングの周期化運動
裸足を導入する前に、ビブラムまたはミニマルな靴のアプローチを数週間試してください。
-タオルを足で3セット10回クランチするような下肢のエクササイズと、ヨガのすべてのバランスの取れたポーズは、足の安定性を向上させるのに役立ちます。
-膝の怪我を防ぐために、足首の可動性に取り組みます。
1〜2週目
屋内で裸足で30分歩きます。週に4回。
3〜4週目
週に3回、30分外で裸足で歩きます。
5週目
硬い表面で屋内で裸足で1kを走らせます。週に4回
6〜8週目
草のような屋外の柔らかい表面を裸足で走ります。週に3回
9週目
外の硬い路面で週に4回半キロ走ります。
CrossFit
潜在的な怪我
–トレーニングの強度と量が多いため、横紋筋融解症（腎臓の損傷を引き起こす可能性のある筋繊維の破壊）のリスクが高くなります。
-懸垂を蹴るような運動は肩に悪いです。
-研究によると、クリーンやスナッチなどのオリンピックリフトでの最大化は、十分な休息なしで疲労状態で実行すると運動フォームが劣化するため、危険です。
-参加者は主に1日の時間指定ワークアウト（WOD）を行っているため、CrossFitの競争力はフォームの質を低下させます。クロスフィッターはしばしば限界を押し広げ、テンポとフォームを妥協して、より多くのセットとレップを行います。
-40以上のCrossFittersは、回復にもっと注意を払い、大きな衝撃やスピードの動きを避ける必要があります。
ちゃんとして
-トレーニングプログラムに期間区分を含めるようにしてください。オーバートレーニングを避けるために、マッサージ、水治療法、回復ヨガなどの回復テクニックを取り入れるべきです。
-プルアップをキッピングする代わりに、厳密なプルアップを行うことができます。
-動きの高速性のため、常に最初に形成され、クリーンやスナッチのようなオリンピックのリフトで最大になることはありません。オリンピックのリフトは複雑なものであることが多いため、ピリオダイゼーションを使用してすべてのオリンピックリフトの適切なテクニックを学びます。ダボを使って技術トレーニングを行ってみてください。
-オーバートレーニングや怪我を避けるために、身体的な限界を尊重してください
トレーナーについて
マンゴーは何種類ありますか
Praveenは、National Strength and Conditioning Association（USA）の認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであり、Canadian Society of Exercise Physiology（カナダ）の認定トレーナーです。彼はトロントのハンバーカレッジでフィットネスとエクササイズを卒業し、ストレングス＆コンディショニング、回復ヨガ、水泳、医療エクササイズで5つの国際認定を取得しています。