自宅で試すことができる首と肩の簡単なエクササイズ

首と肩のこれらの簡単なエクササイズは、壁に対して行うことができます。

年齢とともに、私たちの首と肩は弱くなる傾向があります。 （出典：ゲッティイメージズ）

あなたは肩に苦しんでいますか 首の痛み ？運動はそれを軽減するのに役立ちます。 Instagramのセッションでは、アイアンガーヨガのトレーニングも受けている有名人の栄養士、ルジュタディウェカーが、首と肩に効果的なエクササイズをいくつか披露しました。そして、これらのエクササイズはジムに行く必要はありませんが、どこでも行うことができます。

年齢とともに、私たちの首と肩は弱くなる傾向があり、その結果、肩が垂れ下がり、姿勢が悪くなります、と彼女はビデオでコメントしました。ユタ大学医学部の研究者による研究によると、肩関節の痛みと回旋腱板の損傷も心臓病のリスクを高めることがわかっています。

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首と肩のこれらの簡単なエクササイズは、サポートのために壁に対して行うことができます。見てください：

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免疫力、柔軟性、フィットネス全般を改善するための特別な一連の簡単な家庭用エクササイズ（特に高齢者向け）。注–誰もがこれらの演習の恩恵を受けるでしょう。毎日午前11時30分頃に新しいビデオが投稿されます。 ＃封鎖#homeworkout

によって共有された投稿 Rujuta Diwekar （@ rujuta.diwekar）2020年4月15日午後10時55分PDT

演習1

壁に向かってまっすぐ立ってください。手を伸ばして指をできるだけ離し、壁に置きます。次に、肘を曲げずに手をまっすぐに保ちながら、力を加えて手を壁に押し付けます。これを行いながら肩甲骨を握り、肩を耳から離します。手のひらは肩と一直線になっている必要があります。

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次に、壁を押しながら両手で指を外側に向けて運動を繰り返し、次に指が内側を向くように手のひらを置きます。手のひらを下向きになるように回転させて、エクササイズを終了します。

演習2

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2番目の演習では、壁の横に椅子を置きます。椅子の座席は壁の方を向いている必要があります。椅子の上端を右手で持ち、背を向けて椅子に向け、椅子のもう一方の端を左手で持ちます。手を伸ばすために前に進みます。背中と腰をまっすぐに保ち、肩甲骨を圧迫します。

演習3

3番目の演習では、片方の手のひらを壁に置きます。手のひらを上にクロールして、手をまっすぐに保ちます。脇の下が表面に触れた状態で壁に近づきます。肘を壁に固定したまま、腕を曲げて背中に触れてみます。