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これらの簡単な健康のヒントで冬の青に別れを告げる
居心地の良い冬の季節に健康で健康を維持することが重要です
健康を維持するためにこれらの簡単なヒントを頼りにしてください。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） NS 冬の季節 楽しくてエキサイティングです。しかし、季節の移り変わりも気になる人もいます。したがって、肌寒い季節に最高の状態を保つために、適切な運動と食事療法のルーチンに固執することをお勧めします、とミラロードのウォックハルト病院のコンサルタント医師であるジネンドラジャイン博士はお勧めします。
以下に、彼は健康を維持し、冬のブルースを打ち負かすためのいくつかの簡単なヒントを共有しています。
十分なビタミンDを摂取する
あなたが毎日あなたのビタミンDクォータを取得することを確認してください。 （出典：ゲッティ/シンクストック） はい、冬は家でくつろぐことがすべてですが、サンシャインビタミンを見逃してはいけません。あなたはただ朝に出かけて、少なくとも20分間太陽に浸るようにしてください。これはあなたの骨と筋肉を健康に保つのに役立ちます。さらに、その毎日のビタミンDの投与により、気分を元気にし、活動を続けることができます。
ふさわしい服装
これはあなたが心に留めておかなければならない最も重要なことの1つです。家を出るときはウールの服を着てください。フルスリーブの服を着ていることを確認してください。
赤い実のあるとげの茂み
体調を保つ
毎週少なくとも150分運動する必要があります。ヨガ、エアロビクス、または ダンス 家に。定期的に運動することで、血圧レベルを制御し、免疫システムを高めることができます。
それらの肌の悩みを管理する
冬は肌に過酷な影響を与え、乾燥してかゆみを伴うことがあります。何よりも、唇の荒れの問題はあなたの心の安らぎを奪うこともできます。したがって、時々水をたくさん飲み、肌に潤いを与えることが不可欠です。良好な衛生状態を維持し、定期的に手を洗う必要があります。
バランスの取れた食事に従う
あなたの食事が必須栄養素でいっぱいであることを確認してください。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 免疫力を高めるので、ビタミンCが詰まった食べ物を食べましょう。食事にオレンジを含めるようにしてください。あなたがすべての必須栄養素で新鮮な果物と野菜を食べるようにそれを見てください。クルミ、オメガ3脂肪酸を含む食品、緑の葉野菜を選びましょう。オメガ3を含む食品には抗酸化物質も含まれており、免疫力を高めるのにも役立ちます。それらのピザ、パスタ、さらにはペストリーを捨ててください。
よく眠る
培養土に白カビが発生
強く構築するために 免疫 、ぐっすり眠らなければなりません。最低8時間の睡眠は、あなたの管理に役立ちます ストレス そしてそれらのカロリーを燃やしさえします。
検査とフォローアップをスケジュールする
喘息、風邪、インフルエンザ、関節の痛み、咳、さらには 喉の痛み 冬の間持続します。したがって、あなたはあなたの医者と連絡を取り合い、あなたの健康状態について知る必要があります。あなたの健康を無視しないでください、とジェイン博士は言います。