サラアリカーンは、これらの体重運動を簡単に行います。見る

腕立て伏せからバーピーまで、Sara AliKhanが体重運動の方法を教えてくれます

サラ・アリ・カーンはジムでフィットネスの魔法を織り込んでいます。時計。 （出典：Sara Ali Khan / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

ほとんどのジムに通う人と フィットネス愛好家 定期的に練習すると非常に効果的な体重運動の重要性を強調することがよくあります。腕立て伏せやクランチを含むこのようなエクササイズは、腹筋に働きかけ、コアに働きかけ、腰を強化します。

最近、そのようなエクササイズを保証することは、俳優とフィットネス愛好家に他なりませんでした。 サラ・アリ・カーン 。見てください。

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Sara Ali Khanが共有する投稿（saraalikhan95）

疑わしいときは、トレーニングする必要があります。腕立て伏せやクランチ、カウントを失うことはありません。健康とフィットネスでは、それが人生の本当の目的であるため、あなたは敬虔である必要があります。彼女は、腕立て伏せ、スクワット、バーピー、板を組み合わせて見られる一連のトレーニングビデオで投稿にキャプションを付けました。

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腕立て伏せは、腹筋に加えて、上腕三頭筋、胸筋、肩などの上半身の筋力を高めるのに役立ちます。これらとは別に、適切な腕立て伏せには、首や肩の筋肉ではなく、通常は作業が不十分な背中の肩甲骨と菱形筋が含まれます。背中の筋肉のこの関与は、姿勢を改善するのに役立ちます。

ヒント

初心者の方は、鏡の横で練習するか、電話で録音してみてください。これは、フォームと配置を監視するのに役立ちます。

クランチ

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この集中的な筋肉隔離運動は、6パックの腹筋を取得しようとしている人々のためのものです。コアだけでなく、斜筋や腰の筋肉にも働きかけます。

ヒント

練習中に緊張を感じるために腹筋を引っ張ったままにします。

バーピー

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バーピーは、コアを含む全身を動かすパワー満載のエクササイズです。これが、HIIT（高強度インターバルトレーニング）ルーチンの一部である理由です。

ヒント

5つのバーピーに慣れたら、強度を上げて自分自身に挑戦します。