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ラマダン：これらの簡単な食事のヒントで健康的なスフールを食べましょう
一日中喉が渇く可能性があるため、揚げ肉やご飯を含むような重い食事は避けてください。
これらの簡単なヒントを使用して、ラマダン中にエネルギーレベルを上げてください。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） スフールまたはサハリは、セリとも呼ばれ、聖なる月の間に断食を観察する人々によって消費される重要な夜明け前の食事です。 ラマダン 。スフールは、人々が日中のエネルギーレベルを維持するのに役立つため、非常に重要です。そのため、特にその人が働いている場合は、適切な量の適切な食品を摂取することが不可欠です。ただし、現在のシナリオでは、rozaを観察している人は追加の時間が必要です ダイエット 感染の可能性を減らすためのスフールの予防策は、栄養士、ウェルネスコーチ、認定糖尿病療養指導士であり、NutriActivaniaの創設者であるAvniKaulが示唆しています。
水分補給を続ける
私たちの体を保つことは非常に重要です 水和 感染の可能性を減らすために一日中。したがって、水分補給を維持するために、スフール中に少なくとも2杯の水を飲んでください。夜明け前の食事に、スイカ、キュウリ、トマトなどの水分が豊富な食品を追加してみてください。 1日を通して適切な水分補給を確保するために、イフタールとスフールの間で2リットルの水をゆっくりと飲むことが重要です。
タンパク質ベースの食品
グリーンピースは抗酸化物質でいっぱいです。 （写真：ゲッティイメージズ/ Thinkstock たんぱく質は、より長い時間、より満腹感を感じることを可能にします。したがって、食事には、パニール、ダル、チャンナ、グリーンピース（マタール）、ラジマ（できれば茹でたもの）などのタンパク質が豊富な食品を含めることが重要です。これらはあなたがあなたの一日の大部分のために活力と充実感を感じるのを助けます。
カフェイン入りの飲み物は避けてください
次のようなカフェイン入り飲料の摂取を避けるか減らすことをお勧めします コーヒー 、お茶、スフールのコーラ。カフェインは一部の人に排尿を促し、脱水症状を引き起こす可能性があります。代わりに、緑茶とハーブティーを試すことができます。夏の間、腸を健康で涼しく保つカードを選ぶこともできます。
ハーブ
ハーブは免疫力とエネルギーを高めるのに役立ちます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） ミント、バジル（トゥルシー）、カルダモンなどのハーブを食事に加えて、呼吸をリフレッシュし、体を浄化してください。これらの風味豊かなハーブは抗酸化物質も多く、病気の原因となるフリーラジカルと戦いながら免疫力を高めることができます。
重い食事や揚げ物は避けてください
バランスの取れた食事をすることに集中してください。食べないでください 重い食事 揚げ肉やご飯が含まれています。そうしないと、一日中空腹で喉が渇くことがあります。代わりに、ゆで卵と少量の肉を選びましょう。これにより、その日の十分なタンパク質摂取量を確保できます。
野菜を飛ばさないで
きゅうり、キャベツ、にんじん、トマト、梨、スイカ、その他すべての野菜は体に水分を補給し、必須ミネラルとビタミンの1日量を満たすのに役立ちます。野菜のサラダも作れます スフール 。