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たんぱく質数：運動しなくてもサプリメントが必要ですか？
医師は、トレーニングなしで食事にタンパク質サプリメントを組み込むことは推奨されないと言います
健康な人は、1日あたり体重1kgあたり1gのタンパク質を必要とします。ただし、トレーニングを行う場合は、体重1ポンドあたり約0.5グラムのタンパク質が必要です。 （写真：ゲッティ/シンクストック） 運動する人にとって、プロテインサプリメントは彼らの生活の一部です。 タンパク質摂取量 人によって異なる場合がありますが、それなしでは食事療法は不完全です。
すべての人が必要とするタンパク質の量は年齢、性別、健康、活動レベルなどの要因に依存するため、医学研究者は平均的な人のタンパク質サプリメントに反対するようアドバイスしています。理想的には、あなたの毎日の食事はあなたに必要なタンパク質を提供するべきです、とフォーティスホスピタル、ムルンドの一般医師であるサンジェイシャー博士とフォーティスホスピタルカリヤンの臨床栄養士であるシュエタマハディクは言います。
しかし、多くのスポーツトレーナーは、アマチュアアスリートに彼らを押し続けています。
次に、運動するときにタンパク質が必要かどうか、特にウェイトリフティングや他の形態の筋力トレーニングによって筋肉を構築しようとするときに、タンパク質が必要かどうかという疑問が生じます。医者は肯定的に答えます。筋肉を構築するプロセスは、筋肉フィラメントに損傷を与えてからそれらを再構築することを含み、これはより多くのタンパク質を必要とする、と彼らは言います。
なぜタンパク質が必要なのですか？
たんぱく質はアミノ酸からなる必須の主要栄養素です。これらの鎖状の化合物は、さまざまな種類の細胞を作成するために使用されるほぼ無限のさまざまなパターンで分解され、元に戻されます。
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あなたの体はこれらのアミノ酸のいくつかをそれ自身で作ることができますが、それらのすべてではありません。動物性食品に含まれる完全なタンパク質は、体が生成できない必須アミノ酸の最良の供給源です。
ただし、余分なタンパク質を摂取するべきではないことに注意してください。特定の緑の葉野菜や豆類と同様に、乳製品もタンパク質が豊富です。タンパク質が多すぎると腎臓に負担がかかる可能性があるため、タンパク質サプリメントを使用して運動せずに体重を減らしたり維持したりする場合は、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、1〜2リットルと食事のバランスをとる必要があります1日あたりの水の量。豆腐、豆乳、レンズ豆、ひよこ豆、ピント豆、アーモンドミルク、ヒマワリ、カボチャの種、ゴマの種などのナッツや油の種は、 菜食主義者とビーガンのためのタンパク質 、彼らは説明します。
正しい方法でタンパク質を消費する
健康な人は、1日あたり体重1kgあたり1gのタンパク質を必要とします。ただし、トレーニングを行う場合は、体重1ポンドあたり約0.5グラムのタンパク質が必要です。
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プロテインサプリメントを使用して運動せずに体重を減らしたり維持したりする場合は、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、1日あたり1〜2リットルの水と食事のバランスをとる必要があります。 （写真：ゲッティ/シンクストック） スリムにしたい場合、または食事でより多くのタンパク質が必要な場合は、トレーニングを休んでいる日にタンパク質を振ってください。たとえば、朝食を抜いたり、朝に急いで会議を開いたりする場合、プロテインシェイクを飲むと、最適に機能するために必要なエネルギーを得ることができます。ただし、これらは食事に取って代わることはできません。彼らの役割はあなたの食事だけを補うことです、と専門家は言います。
危険因子は、すべての食べ物や飲み物がカロリーを提供することです。シェイクやバーの形のプロテインサプリメントも例外ではありません。彼らはあなたの筋肉を成長させ、脂肪燃焼を増加させるので、トレーニングプログラムの一部として使用されるときに最もよく機能します。
覚えておいてください
医師は、 プロテインサプリメント トレーニングをまったく行わずに食事をすることはお勧めしません。船外に出ると、特に座りがちな生活をしている場合は、体重が増える可能性があります。また、吐き気や下痢の症状を伴う高アミノ酸血症（血流中のアミノ酸の過剰）を発症することもあります。他の健康上の懸念には、腎臓の問題が含まれる場合があります。余分な摂取は腎臓の代謝を遅くします。
より多くのタンパク質を消費する必要があるが、運動をしない場合は、上記のように、最小限の運動と組み合わせて、主要栄養素の天然源を用意するのが最善です。栄養素を高く保つことを忘れないでください。運動していない場合は、余分なカロリーを燃焼するためにカロリーを低く抑えてください。