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母乳育児中の母親のための自然療法ダイエットとヨガアーサナ
ヨガの練習は、授乳中の母親の母乳の生産を促進するのに役立ちます。それは血液循環を改善し、下垂体を刺激し、プロラクチンの分泌を助け、母乳の生産を増加させます。
新しい母親はヨガをするべきですか？こちらをご覧ください。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 産後の期間は、女性の人生で最もデリケートな段階の1つです。直後から始まります 配達 ジンダルネイチャーキュアインスティテュートのチーフメディカルオフィサーであるヴィノダクマリー博士は、母親の体が妊娠前の状態に戻るまで続きます。これらの6〜8週間の間に、身体は肉体的にも精神的にも多くの変化を経験します。この間、母親は自分の力を再構築できるように自分自身を大事にする必要があります。
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十分な休息をとる
新しい母親 十分な休息が必要です。彼らの体内時計は新生児の時計と同期していないため、これは困難です。通常、新生児は3時間に1回程度目覚め、栄養を与え、掃除し、慰める必要があります。これは、初めての母親にとっては不安で疲れる経験になる可能性があります。最初の数週間は、8時間の連続睡眠が不可能な場合があります。あなたが父親または近親者である場合、母親が赤ちゃんの授乳と世話を除くすべての責任から解放されることを保証するのはあなたの義務です。あなたが新しい母親である場合は、睡眠スケジュールを赤ちゃんの睡眠スケジュールと同期させてみてください。最初の数週間後は、フィーダーを使用して母乳を保存し、家族の誰かに赤ちゃんの授乳を任せて、中断のない睡眠をとることもできます。
新しい母親のための栄養のヒント
休息に加えて、あなたは出産を癒しそして回復するために健康的な食事をする必要があります。多くの若い母親は、妊娠直後に余分な体重を減らすことを目指しています。ただし、母乳育児中の減量プログラムはお勧めしません。母乳育児中の母親のための特別な食事はありませんが、次の食事の推奨事項は、母乳育児中の食生活に集中するのに役立ちます。
水分をたっぷり飲む –授乳中は喉が渇く傾向があります。たっぷり飲む 流体 、水、ジュース、ミルクなど。液体はどのような形でもかまいませんが、カフェイン入りおよび炭酸飲料の摂取を制限することをお勧めします。喉の渇きが癒されたら、水分を強制しないでください。頻繁に、または少し喉が渇いたときに水分補給をしてください。
食事に妥協しないでください –赤ちゃんに授乳している間は、空腹感を無視しないでください。専門家によると、母乳育児中の母親は少なくとも1日2000カロリーを食べる必要があります。これとは別に、彼らは健康をサポートするために必須ビタミンとミネラルの健康的な投与量を必要としています。栄養価の高い食品カテゴリーには、果物、野菜、豆、全粒穀物、乳製品などがあります。
母乳育児中の母親のためのヨガアーサナ
ヨガの練習は、授乳中の母親の母乳の生産を促進するのに役立ちます。それは血液循環を改善し、下垂体を刺激し、プロラクチンの分泌を助け、母乳の生産を増加させます。また、妊娠後の体重減少を助け、母乳育児によって引き起こされる首や背中の痛みを和らげます。
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によって共有された投稿 Rupal Sidhpura Faria （@rupal_sidh）2020年5月13日午前3時34分PDT
で一日を始める スーリヤナマステ 空腹時に。それはあなたの体に360度のトレーニングを与え、あなたの心にもプラスの影響を与えます。母乳育児中の母親にとって特に有益なヨガのポーズには、タダサナ、アルダチャクラサナ、トリコナサナ、バドラサナ、セトゥバンダサナ、シャバサナが含まれます。鎖骨、胸部、腹部の呼吸法は、ポーズを補完するのに役立ちます。動きやすいようにゆったりとした綿の服を着用し、疲れているとき、病気のとき、または急性ストレス下にあるときは絶対に着用しないでください。ヨガのアーサナは、空腹時に行うのが最適です。体が弱くなった場合は、始める前に大さじ1杯の蜂蜜を温水に入れてください。練習を始める前に腸と膀胱が空であることを確認し、その後少なくとも30分は何も食べないでください。
それぞれのヨガのポーズには禁忌があり、医師から許可を得た後にそれらを練習するのが最善です。ヨガに不慣れな方は、訓練を受けた経験豊富なヨガ講師の指導の下でポーズを練習してください。結果を確認するには時間がかかるため、一貫した練習が不可欠です。