「私の体重は安定していて、スタミナは上がっています」：サミーラレッディは断続的断食のすべきこととすべきでないことを共有しています

「妊娠中の女性はIFを服用することをお勧めしません。授乳中の女性は、専門の健康専門家の指導がない限り、それを行うべきではありません。

Reddyは、「＃FitnessFridayは、モチベーションと健康感がすべてです」と述べています。 （出典：Sameera Reddy / Instagram）

俳優 サミーラ・レッディ 、 現在フィッターになりつつある彼女は、フィットネスコーチのNyela Kapadiaとインタラクティブなセッションを行い、断続的断食（IF）に関するよくある質問のいくつかに取り組みました。

会話は、彼女が過去1か月間ソーシャルメディアで共有していた彼女の#FitnessFridayスペシャルの一部でした。デュオの魅力的な議論によると、IFに参加する前に考慮すべきいくつかのすべきこととすべきでないことがあります。

カパディア氏は、何を食べるかだけでなく、いつ食べるかを教えてくれるとダイエットについて語った。

断続的断食は、食事の時間枠内でタイムリーな食事をとり、他の時間に断食する食事パターンです。全粒穀物であるかどうかなど、食べるものに制限はありません。 野菜 、タンパク質、または果物—食事ウィンドウの量と質の観点から。最も一般的な食事の時間枠は16：8です。

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*禁止事項

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*初心者の場合は、16時間から直接開始しないでください。 12時から始めて徐々に時間を増やし、常に体への適応性をチェックします。
*真実ではないので、16時間は12時間よりも優れていると自分に言い聞かせないでください。 Reddyは、あなたにとって最も効果的なことはあなたにも当てはまります。
*断食時間の開始時と終了時に2回の大量の食事をしないでください。維持しながら一日中普通に食べる 断食時間 。
* IFの目的である消化器系の回復ができないため、ジャンク食品や加工食品を食べないでください。
*運動を避けないでください。断食の有無にかかわらず、健康のために運動する必要があります。

*二

*栄養価の高い食事を一日中食べましょう。
*断食時間を徐々に増やしてください。
*個人に応じて食べる カロリー要件。
*炭水化物だけでなく、栄養豊富なバランスの取れた食事で断食してください。
*水分補給を続ける
*一貫したルーチンを持ち、体に燃料を供給するのに十分な栄養を摂取していることを確認してください。
*全体論的にするには、睡眠パターンが同期していることを確認してください。
*断食時間に関係なく、最後の食事を午後8時以降に終わらせないでください。

妊娠中の女性 IFを採用することはお勧めしません。授乳中の女性は、プロの健康専門家の指導がない限り、それを行うべきではありません、と彼女のインスタグラムでレディは述べています。

レディは言及しました、 #FitnessFriday モチベーションと健康感がすべてです。

彼女はまた、腕立て伏せ、スクワット、アブクランチを使った筋力トレーニングを始めました。体重が安定していて、スタミナが上がっていて、一貫性を保つことに集中しています。