フィットネスのヒント：トレーニングの前に常にウォームアップする必要がある理由

「ウォーミングアップは、トレーニングをするほとんどの人に見過ごされがちです。非常に基本的なようですが、トレーニング自体と同じくらい重要です。

ウォームアップについて知っておくべきことは次のとおりです。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

時間の制約や無気力のために、私たちの多くは、運動する前にウォームアップの練習をスキップする傾向があります。それほど重要ではないように思われるかもしれませんが、ウォームアップはワークアウトに貢献する可能性があります。栄養士、ウォーミングアップの重要性を強調 Munmun Ganeriwal 最近Instagramの投稿を共有しました。

ウォーミングアップは、トレーニングを行うほとんどの人にとって見過ごされがちです。それは非常に基本的なようですが、それはトレーニング自体と同じくらい重要であると彼女は言いました。

どうして？ Ganeriwalによると、バランスの取れた運動プログラムは、重要な要素としてのウォームアップで構成されています。これは、運動筋を文字通りウォームアップして、次のトレーニングに備えることを目的としています。

ウォームアップはどのように役立ちますか？

ウォームアップにより、身体は安静状態から運動のより高い要求（生体力学的、生理学的、生体エネルギー的）に徐々に移行することができます。これは、心拍数、呼吸数、および中核体温が徐々に（突然ではなく）上昇し、身体とシステムが身体活動に備えることを意味します。

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Munmun Ganeriwal（@ munmun.ganeriwal）による「Yuktahaar」によって共有された投稿

良いウォームアップの利点は何ですか？

*それは潜在的な怪我を防ぎます
*関節の可動域（ROM）を向上させます
*それは筋肉のパフォーマンスを向上させます
*それは筋肉への酸素供給と血流を強化します
*トレーニング後の筋肉痛を軽減します

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優れたウォームアップのコンポーネント

期間：理想的なウォームアップは、少なくとも5〜10分である必要があります。

強度：低から中程度の強度

モード：次のような有酸素運動 ゆっくり歩く 、スロージョギング、サイクリングなど、肩の輪、首の回転などの筋持久力活動

ゆっくり歩くような有酸素運動は、始めるのに良い方法です。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック）

行うウォームアップ演習

ウォームアップの最も重要な原則は特異性です。ウォームアップは常にエクササイズに固有であり、後続のワークアウトで実行される動きを模倣します。

オレンジ色の斑点のある黒い毛虫

例

–典型的な運動セッションが活発な歩行で構成されている場合、ゆっくりとした歩行は理想的なウォームアップになります

–活発なウォーキングは、ジョギング前の適切なウォームアップとして機能します

–低強度のジャブ、パンチ、キックは、ウォームアップ動作として実行されます。 キックボクシングクラス

–数ラウンド スーリヤナマスカー ヨガのクラスで次の挑戦的なアーサナのために体を開いてください。