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心の問題：それを征服するための不安を理解する
不安は私たちの生活の一部です。私たちはそれを知っていますが、私たちはそれに苦労しています。それは、飛行中や戦うとき、または困難な状況での準備に役立つからです。私たちはそれに依存しています
不安は私たちがなくてはならない感情です。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） パートI
この遍在する人間の感情の説明を試みさせてください。多様性と人口統計、文化と国の影響を受けた、顕現において独特なもの。時には有用で機能的ですが、不適応で衰弱させるものでもあります。私たちを達成し、戦い、生き残り、そして勝つために駆り立てると同時に、私たちを落ち着きのない無限のトンネルに押し込み、パニックと敗北を麻痺させることができるもの。認知と行動の両方を含み、心理的、社会的、職業的、生物学的および人間関係のストレスの原因と結果の両方である感情。
不安という言葉はラテン語の不安神経症に由来します。これは、窒息、抑制、トラブルを意味します。おなじみのようですね。これは、不安が通常の人間の感情であり、ある時点ですべての人が感じるためです。チャレンジや脅威への予測的反応を刺激することにより、バランスが取れている場合に適応することができます。目に見えない、曖昧で動的な閾値を超えて、不安は個人に多くの苦痛と機能不全を引き起こす可能性があります。不安は、合理的かつ実際のトリガーがない場合に引き起こされた場合、持続時間または重症度のストレスに比例しない場合、および機能に重大な障害をもたらし、障害を引き起こす場合、病的または診断可能な疾患と見なされます。
不安は私たちの生活の一部です。私たちはそれを知っていますが、私たちはそれに苦労しています。それは、飛行中や戦うとき、または困難な状況での準備に役立つからです。私たちはそれに依存しています。
これはどこから来て、私たちの中に自分自身を移植しますか？通常の推測では、不安は脅迫的または困難な人生の出来事や挑戦によって引き起こされます。私は知覚と感情を扱うのが好きで、明白な論理と理性はその空間のストレッチですが、何か困難が不安を引き起こすことであったなら、それは私たち全員でそうすべきだったと私は思います。
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これを試してみましょう。深呼吸して完全に息を吐きます。少し時間を取って内側に向きを変え、静かにして耳を傾けてください。あなたの心があなたに話しかけているのが聞こえますか？この記事を読んで理解している間、これで急いでください、あなたはあなたの会議に遅れるでしょう、またはこのコーヒーはすでに冷たいか、私は昨夜まったくよく眠れませんでした。いつでも関連する状況または関連しない状況について絶えず私たちに話しかけるこの声を登録してください。認知心理学者がそれを呼ぶのは、この声または自己話であり、それが私たちのストレス、不安、または私たちが感じる他の感情の原因です。
2019年12月のある時点で、中国南東部の武漢と呼ばれる都市で、死亡につながる肺炎の異常な症例が報告されました。混乱、陰謀説、過小評価、準備不足、そして新年の二日酔いの間で、コロナウイルス（COVID-19）は世界中に密かに広がり、数日のうちに世界的な健康と生命の脅威になりました。
それ以来、パンデミックは世界のメンタルヘルスに大きな影響を及ぼしてきました。不安障害、身体化、確立されたうつ病、物質の使用、および自己または他者に害を及ぼす怒りの増加に関する懸念される報告が表面化するにつれて、研究者、心理学者およびメンタルヘルス開業医は、メンタルヘルス疾患が直面する次の大きな健康の戦いであると予測し、警告します世界によって。
このパンデミックの間、人口のメンタルヘルスを監視することは絶対的な優先事項である必要があります！では、誰がこれをどのように監視する必要があるのでしょうか。政府や保健機関は、研究や研究を開始することができ（許可には数年かかります）、目を見張るような決定的で定量化可能な発見につながります。これらの量は私たち、私たちのコミュニティ、私たちの子供たちになります！今こそ、データを収集するだけでなく、できる限りデータを変更および改善する責任を負うべき時です。
外部の出来事、他人による私たちの虐待、パンデミックは真の引き金ですが、私たちを不安にさせるのは、パーティーに行く途中であれ、会議に行くときであれ、私たちの内なる声であることを認識し、確立することが時間であり、本当に不可欠です。またはパンデミックを乗り越えて、私たちの考えは私たちの感情的および行動的結果に影響を与える可能性があり、私たちのメンタルヘルスの世話に積極的に参加するようになります。
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私のボーイフレンド、母、妻、子供、上司、私のキャリア、私のローン、または私の人生は特に困難であり、私のストレスの原因であるとあなたは主張するかもしれません。
そして、同じ（虐待的な）親を持つ双子のストレスと不安のレベルが非常に異なるのを見たので、私は激しく反論することができます。私は、同じ治療に対して非常に多様な反応を示す家庭内暴力にさらされているアルコール依存症の妻と協力してきました。
ですから、ネタバレ注意をお詫びします。非難の便宜を取り去り、積極的な自助努力をします。
トリガーに直面したスキーマ、モデル、または空想の形での私たちの精神的対話および/または私たちの精神的写真は、それに意味を置き、非合理性、硬直性および手荷物でそれを知覚し、困難な感情を引き出し、私たちのストレスに貢献し、コルチゾールを高め、アドレナリンと身体的および/または精神的な病気をもたらします。
不安は未来への思いから生まれる感情です。内なる対話は通常、もしもから始まります。次の場合に支援が必要です。
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*それは機能性を妨害します-睡眠、食欲、仕事、親密さ、料理、育児など
*私たちは実際に現在安全であるときに危険を認識します。
不安につながる根本的な不合理な考えは、制御/完全性と将来の確実性または保証を要求することです。私たちは、健康、身体イメージ、人間関係、キャリア、経済、成功、運命、環境、気候、または上記のすべてなど、人生のさまざまな側面に関して、上記を望んでいます！ほら、私たちは未来も他人もコントロールできません。これは、私たちがコントロールしようとしてスクランブルをかけ、安心を求め、最終的には私たちの手になかったものよりもエネルギーと正気を枯渇させる場所です。
不安は私たちがなくてはならない感情です。大規模な会議、紙のプレゼンテーション、就職の面接、パンデミックは、特定の結果を達成するために慎重な検討、準備、懸念、および機能的な心配を必要としますが、その正確な結果を達成できないことへの恐れが問題になります。セルフワーク、マインドフルネス、意識的認知、神経可塑性は重要であり、不安を管理するために私たちが協力するための癒しのツールを強化します。
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次回の記事で不安に対処するためのこれらのアプローチを理解するのを楽しみにしていてください。