心の問題：うつ病への対処

うつ病は間違いなく衰弱させます。しかし、予防と管理は完全に私たちのコントロールの外にあるわけではありません。私たちのライフスタイルを修正する際のいくつかの内面の強さ、意識的な認識と決意は、私たちがブルースを追放するのを助けることができます

健康的なライフスタイルの選択は、うつ病に役立ちます。運動するモチベーションは低くなりますが、スロースタートを取得するだけで効果があります。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック;デザイン：ガルギシン）

私たちは、対立、喪失、侮辱、拒絶に精通しています。ネガティブな体験は対人生活やコミュニティ生活の一部であり、私たちはどこかでこれらの不快感に遭遇します。では、何が私たちの何人かを鬱病の深みへと押しやるのだろうか？

重要な要因として遺伝的脆弱性を示すいくつかの健全な研究があります。ホルモンと神経伝達物質の変動が原因であることが証明されており、いくつかの研究は乱用または ストレス 子供の頃はうつ病を引き起こす可能性があります。上記のすべて—薬、麻薬、社会的要因、経済的問題、孤立—が貢献者です。

それらの中で、共通の事実は、それらがすべて私たちの制御を超えているということです。では、良くなるためにできることはありませんか？

自分の中にある個人内の要因や脆弱性を見ることで、私たちは自分たちの生活にもっと積極的に影響を与えることができます。私たちが開発する特定の思考ライフスタイルは、私たちをうつ病に対してより脆弱にします。

6 本の足を持つ茶色のクモ

「人は考える動物です」。私たちの思考能力は、私たちが生き残り、繁栄するのに役立ちました。しかし、それはコストがかかります。

私たちは、習慣、露出、条件付けから、そして防御において、認知スタイルまたはパターンを開発します。私たちがどのように考え、何を考えているかによって、私たちは自分の考えを現実として信じ、誤解し、生きるようになります。良いニュースは、これを変更できることです。

成長の遅い矮性常緑低木

次のことを検討してください。

1.役に立たない反芻と有用な分析的思考を区別します。私たちが助けたり変えたりできないことについて考えすぎると、無力感につながります。私はこれをうつ病の人によく見ます。

あなたの考えやアイデアがタイムリーな行動や機能につながらない場合、それは反芻です。他人、彼らの行動、状況、状況、天気、道路の甌穴などについて執拗に考えながら、私たちが無力の穴に滑り込んでいることを認識し、建設的な思考に焦点を当てることが役立ちます。

ヒッコリーの木の葉の写真

2.認知エラーは、私たちが進むにつれて拾う「思考エラー」です。他人の行動が「あなたを傷つけることを意味する」、「彼らはあなたを憎む」、または「あなたは愛されるに値しない」と信じることは、誤った考えの例です。そのような非論理的な信念に異議を唱え、疑いの利益を与え、特定の方法で行動したかもしれない何百万もの理由を探求する合理的で柔軟な考えは、より健康的な感情を可能にします。

私たちが助けたり変えたりできないことについて考えすぎると、無力感につながります。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

3.思考における過去の方向性。過去から立ち直ることができないだけでなく、それに基づいて未来を予測することもできます。これは、うつ病の場合に一般的に見られる思考スタイルです。 「私はその試験に合格しなかった、私はこれまでにそうなるとは思わない」、「私は過去にパートナーを維持することができなかった、私はこれまでに1つを管理するとは思わない」または「私は2つを失った過去の仕事、私は決して成功することができないと思います」はいくつかの例です。

過去の不変の歴史、虐待、トラウマ、喪失または拒絶によって自分自身を定義することをやめ、現在を見て、現時点で可能な限り最善を尽くすことによって、より機能的な感情を助けることができます。

4.明確に定義された目標がない、一般的で非特定的な考え方は、曇りや落胆につながる可能性があります。連続的で詳細な具体的な思考なしに、これらの目標へのステップを定義することなく、目標が達成されることを望み、期待することは、夢を見ることになります。目標を考えて定義し、手順の概要を示し、進捗状況を確認することで、建設的な取り組みを続けることができます。

5.非現実的な期待を抑える必要があります。彼らは深刻なダメージを与える可能性があります 自尊心 、彼らは私たちや他の人たちを失敗に追いやったからです。これらは私たちが絶えず失望し、否定的な感情を感じ、否定的な方法で行動することにつながります。非現実的な期待の例としては、「人々は私に同意する必要がある」、「誰もが私を好きになるべき」、「人生は私にとって公平でなければならない」などがあります。

健康的なライフスタイルの選択は、うつ病に役立ちます。運動するモチベーションは低くなりますが、スロースタートを取得するだけで効果があります。運動は最も効果的な抗うつ薬であり、エンドルフィンや快楽ホルモンを体内に放出するだけでなく、神経や脳の健康にも役立ちます。

蔓に生える紫色の花

薬物使用とアルコールはしばしばうつ病と同時発生しますが、うつ病がある場合はアルコールゼロの方針に従う必要があります。

うつ 確かに衰弱しています。しかし、予防と管理は完全に私たちのコントロールの外にあるわけではありません。私たちのライフスタイルを修正する際のいくつかの内面の強さ、意識的な認識と決意は、私たちがブルースを追放するのを助けることができます。

（著者はムンバイを拠点とする心理学者および心理療法士です）