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心の問題：自信、明晰さ、勇気の緊急の提供
これらの困難な時期に、問題の実用的な解決策を提供するための簡単なQnA
あなたの現実とつながり、その山と谷を受け入れてください。 （写真：Pixabay） パートI
過去数か月の間に、私は人々に別の種類のセッションを予約してもらいました。QnA時間で、クライアントは緊急かつ実用的な回答が必要であると述べています。心理学に関しては非常に多くの主観が関わっていますが、私はこの1年半で、大丈夫なことの混乱から、私たちの生活の多くの変化に対処する方法を知らないことから多くの不安が生じたことを認識しましたそして、対処できることに関する自己不信からではないこと。そこで今週は、セラピーと経験に基づいて、よくある質問と回答を照合することにしましたが、それ以上に自信、明快さ、勇気を提供するものとして考えました。
1.この時期の孤立と孤独にどう対処しますか？
孤独と孤立は2つの異なるものであることを理解することが重要です。隔離は誰かを物理的に分離または孤独に保ちますが（この場合、感染管理には不可欠です）、孤独は感情であり、通常は状況における私たちの認識の結果です。
自己や他者との断絶や充実感の欠如は、孤独感につながる可能性があり、これらに対処する必要があります。友達があなたの誕生日を忘れたためにあなたのことを気にかけていないと思い込んだり、他の理由によるものではないと固く信じたり、あなたが決して関係を持たないと思って別れたりするなどの「認知エラー」は、孤独。
2.不安は、克服しなければならない新しい日々のハードルのようです。それを行うための最良の方法は何ですか？
私が持っている間 これについては以前のコラムで詳しく書いています 、使用する簡単なツールは、意識的に2つのことに焦点を移し、維持することです。1つ目は、現在または現在の瞬間、2つ目は、「今できること」と、今日を自分自身のために改善するためにどのように貢献できるかです。 。
3.私はしばしば自分の周りにたくさんの悪い知らせを持って、低く、悲しく、落胆していると感じます。行き詰まるのはとても簡単です。これをより適切に処理する方法はありますか？
ニュースを読んで、それを消費しないでください、そして確かにそれによって消費されないでください。
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SOSとして、あなたの邪魔をするものを観察します—それがあなたの健康と機能に影響を与える点まで—。それにさらされないようにしてください。それが軽度から中等度の不安、落ち着きのなさ、または興奮を引き起こす場合は、その心配を抑える方法を見つけ、違いを生むためにあなたの能力の範囲内で小さな一歩を踏み出してください。
悲しみは、私たちがトリガーに置く意味、この場合はニュース、事件、出来事から来ています。反芻し、建設的な行動につながるより建設的な考えに置き換えるという意味を意識してみてください。
4.さまざまな理由で、自宅での戦いが多すぎます。どうすればお互いの周りに怒りを抑えることができますか？
あなたがあなたの家族にできる最大の恩恵はあなた自身の世話をすることです。これを利己的であると結論付けて判断する人もいますが、私たち自身の過去の荷物、コミュニケーションの障壁、承認の必要性の高さ、要求や期待が私たちを家族に失望させたり怒らせたりする原因であるという多くの証拠を提供できます。他の人が変わることを期待する前に、自己認識に投資し、自己作業にコミットします。
今こそ、家庭環境をより平和にするために、内面を調べ、共感と柔軟性を磨く良い機会です。
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5.画面で学ぶ子供たちが心配です。
正直になります。画面は危険です。その内容、より大きなリスク。学校や画面上の社会生活については、現時点でできることはほとんどありませんが、焦点を当てる必要があるのはコンテンツです。この時期尚早で過度の露出に対処するための重要な要素は、コンテンツを教えて指導し、画面上でできることのオプションを提供することと、周囲のすべての禁止事項を説明することです。境界を越える準備をし、忍耐を練習し、一貫して再び指導します。 JKローリングの言葉を借りれば、若者は年齢がどのように考え、感じているかを知ることができません。しかし、老人は若いことを忘れると罪を犯します。
また、子供がオンラインの倦怠感、頭痛、吐き気、気分のむらなどを報告する場合は、画面から休憩して他の学習オプションを検討することをお勧めします。
SOSとして、あなたの邪魔をするものを観察します—それがあなたの健康と機能に影響を与える点まで—。 （写真：Pixabay） 6.私の子供の社会的発達は影響を受けますか？
これは、子供たちが1年以上の間、友達に会ったり、学校に通ったり、社交をしたりしていないため、親にとって共通の懸念事項です。
私たちは、社会的露出とそれから生じる発展を固定的かつ限定的な方法で理解しています。私たちの子供たちが社会的スキルと成熟度を発達させる唯一の方法は、試行錯誤された方法または既知の方法であると信じています。私は今、他のどの時代よりも、子供たちは「学ぶことを学び」、新しい方法で成長していると信じています。このパンデミックを乗り越えて生きる中で、彼らは共感、耳を傾け、優しさ、忍耐、感謝のような美徳を築き上げています。この世界的な危機の間に、普遍的な感情と関連性のある経験を通じてつながり、子供たちは最終的に、実際には「友達の家に住んでいる」にもかかわらず、残念ながら私たちの世代の多くが不足している社会的スキルを学びます。
7.在宅勤務は私のエネルギーを消耗しています。これを効果的に管理するにはどうすればよいですか？
この時期、私たちは皆、多くの時間、仕事、目標、タスク管理のスキルを聞いてきました。ここで別のドリルを提案します。日常的に、バランスを維持するためにジャグリングと苦労をしているので、次のことを思い出して補充することをお勧めします。
* 勇気： 最も重要なことは、勇気を生み出すことができるということを覚えておくことです。それは考え、感じることができます。小さくて現実的な投与量で、それが展開するときに人生に従事する勇気を構築します。
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* 思いやり： 私たちのすべての神経に栄養を与えるために切望されている成分。自分自身、他人、そして物事が期待通りに進まないときは、思いやりを持ってください。
* 専念： 人生の瞬間と場所を考えれば、私たちが最善を尽くすことができることにコミットし続け、前進し続けるという意図を意識的に蒔くと、私たちを乗り越えるだけでなく、適応して成長するのに役立ちます。
* 接続： 私たちを圧倒するのは、特定の方法で仕事をし、特定の時間に子供たちと時間を過ごし、私たちがしていることを認められ、頭にトランクを付けてこの知覚されたタイトなロープを歩くときに間違いを犯さないという私たちの硬直性です。これらはすべて、私たちが自分たちのために作成する誤った不合理なファンタジーです。これらから自分を解放します。
あなたの現実とつながり、その山と谷を受け入れてください。
（来週のコラムのこのようなQnAについては、このスペースをご覧ください）