この費用効果の高いトレーニングを行うマンディラベディが目標です。試してみる価値がある理由はここにあります

体重のエクササイズ中に足や手を床に固定するのに苦労している場合は、マンディラベディの助けを借りてください。

マンディラベーディの最新のトレーニングをお見逃しなく。 （写真：Mandira Bedi / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

多くの人が知っています マンディラベーディ 毎日のトレーニングで私たちを驚かせることをやめないフィットネス愛好家として。あなたがあなたにいくらかの新鮮さをもたらしながらあなたのアドレナリンを急いでもらうための新しい方法を試してみたい気分なら いい結果 あなたの週をより面白くするために、これがあなたがちょうど同じようにすべきことです ベディ 。

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によって共有された投稿 マンディラベーディ （@mandirabedi）2020年1月26日午前3時33分PST

47歳は彼女を伸ばしているのが見られます 芯 グライダーとも呼ばれるスライダーディスクの助けを借りて。定期的なトレーニングのように思われる場合は、ここで再考する必要があります。

ユッカ植物の画像

彼らは何ですか？

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によって共有された投稿 ブリンフィット （@brynnbfit）2020年1月22日午後6時8分PST

体重運動をしている間、足や手を床に固定するのに苦労したことは何回ありますか？丸くて小さくて平らなディスクは、運動中に腕や脚を持ち上げる代わりに、体重を支えながらスライドできる場合に便利です。

これが彼らがどのように役立つかです

*スライダーの重要な側面は、最も単純な動きでもより困難になることです。どのように？表面が不安定なため、ワークアウト中に体が筋肉に働きかけるため、コアと臀筋を構築するのに最適な方法です。エリートアスリートでさえ、すべてのメリットを追求することができます。

*スライダーは、ウェイトを追加することなく、ウェイトトレーニングの強度を高めるのに役立つと言われています。したがって、あなたの運動ルーチンに多様性を追加します。

名前が付いているインドの昆虫の写真

*そのうえ？スライダーは非常に便利で軽量で使いやすく、必要なのは床だけです。忘れないでください、それらは費用効果が高いです。

スライダーで試すことができるいくつかの演習があります

スライダーニータック

背中に黒い斑点のある茶色のクモ

*手の板の位置で、両足をスライダーに置いてください。両足を引き込み、膝を曲げて胸に近づけながら、コアをかみ合わせ、平らな背中とまっすぐな体のラインを維持します。

*両足を押して開始位置に戻し、12〜15回繰り返します。

ベディは登山をしているのを見ることができます。

登山者

*両足をスライダーに乗せた手の板の位置で、コアをかみ合わせ、平らな背中とまっすぐな体のラインを維持します。
*まず、片方の足を胸の方に引っ張ってから、元の位置に戻します。脚が完全に真っ直ぐになる直前に、もう一方の脚を胸の方に持っていきます。脚をすばやく切り替えますが、腰を下げたままにして繰り返します。 15〜20回。