冬でも水分補給を続ける方法を学ぶ

保温方法When寒いときでも

夏の間、私たちは多くの場合、脱水状態に陥ることに非常に気づいています。私たちは汗をかき、水を失い、交換しようとします。熱中症と熱疲労の警告はいたるところにあります。冬には脱水も同じくらい危険ですが、夏の暑さのように私たちはしばしばそれを知りません。冬でも、水分を補給する方法を学びましょう。

脱水の原因

冬の空気の中で生活することは、私たちの体にとって厳しいものです。私たちは家の乾燥した温風から外の冷たい乾燥した空気に行き、建物の温かい空気を乾かします。冬の運動は、空気中の湿度が不足しているため、夏と同じくらい、おそらくそれ以上に脱水症状を起こす可能性があります。建物内の乾燥した空気は、あらゆる種類の健康問題に寄与する可能性があります。アルコールは脱水作用があることがわかっているため、寄与因子にもなります。また、喫煙は循環を減少させ、他の問題の中でも皮膚を乾燥させる可能性があります。

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脱水症状

多くの場合、脱水状態になっているとは言えません。電気柵に触れるとショックを受けるような、すぐにではなく、漸進的なプロセスです。痛みを感じたり、混乱する可能性があります。頭痛が始まったり、気分が悪くなったり気分が悪くなったりすることがあります。本当に乾燥した、フレーク状の皮膚を発症する可能性があります。乾燥した気候での私の最大の問題の1つは鼻血です。副鼻腔が乾き、ひび割れて、頻繁に鼻血が出ます。

これらの症状はすべての人に発生するわけではないため、体に注意する必要があります。脱水症状があるかどうかを確認する確実な方法の1つは、尿を見ることです。尿が濃い場合や黄色い場合は、脱水症状があるか、途中で尿が出ています。現在、ビート（ピンク）やビタミンB（明るい黄色）を食べるなど、色付きの尿を引き起こす可能性のあるものがありますが、通常、尿は透明または非常に薄い黄色でなければなりません。また、出力は数時間に1回である必要があります。午前8時から午後4時まで働いていて、トイレに1回しか行っていない場合は、おそらく脱水状態です。

水分補給食品

水分補給を改善するのに役立つ多くの食べ物や飲み物があります。それらのいくつかを次に示します。

• リンゴ、メロン、スイカ、オレンジなどの果物。
• セロリ、キュウリ、トマト、レタスなどの野菜。アイスバーグレタスは本当にあなたには良くないと言いますが、水分含有量では、打ち負かすことはできません。
• オートミール、ヨーグルト、スープ、スムージーなどの隠されたソース。
• コーヒーと紅茶-かつて考えられていたほど脱水症ではありません。余分な栄養素のために緑茶を試してください。
• ココナッツウォーターは、他のどのジュースよりもあなたに水分を補給します。
• もちろん、すべてのジュースには大量の水が含まれています。天然の糖分が多いものもありますが、ほとんどは糖分の欠点を上回る栄養素を持っています。ジュースを半分ずつ水と混ぜて砂糖を減らし、効能を抑えます。これは、クランベリーやグレープフルーツのような高酸のジュースに最適です。
• 電解質を含むスポーツ飲料も非常に水分を含んでいますが、これらは多くの場合砂糖を含んでいます。自分で作るには、自家製の天然スポーツドリンクのレシピをご覧ください。

あなたの体を潤す他の方法

• 加湿器を使用してください。 冬には、空気が熱くなり、家や職場が乾燥する傾向があります。加湿器は非常に役立ちます。持っていない場合は、ストーブの上または熱源の近くに水を入れてください。これにより、水分が空気中に浸透します。 （マットとベッツィーはこの加湿器を使用し、推奨します。）
• 長いお風呂またはシャワーを浴びて、肌に水分を封じ込めます。 これにより、肌が乾燥しすぎないようにすることができます。バスルームのドアを開いて、他の部屋に蒸気が入るようにします。
• 屋内で植物を育てます。 植物は室内に湿気を放つ傾向がありますが、加熱された部屋では土壌が急速に乾燥する可能性があるため、十分に水分を補給してください。
• もっと外に出ましょう。 乾燥した暖房のある家やオフィスの中にいると、体が乾きます。水分の一部を自然に体に浸透させます。
• よく食べる。 身体から必要な水分を奪う可能性のある塩味の加工食品は避けてください。

あなたはどう？

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