脱毛と戦うためにあなたの食事療法にこれらの栄養素を含めてください

特定のタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルは、強くて健康な髪にとって特に重要です。

栄養価の高い食事は、不健康な髪や傷んだ髪の兆候を防ぐのにも役立ちます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

髪と肌を健康に保つために食事が非常に重要な役割を果たしていることは否定できません。私たちが消費する食品は、髪の成長、強さ、ボリュームに大きな影響を与えます。ニューデリーのニベディタダドゥ博士の皮膚科クリニックの創設者会長である皮膚科医のニベディタダドゥは、私たち全員が忘れがちな事実は、髪が根から成長することです。

食事は髪の成長にどのように影響しますか？

特定の栄養素は、髪の成長をサポートおよび改善することができます。毛包は絶えず新しい髪を作っています。人々が食べる食べ物は、髪の成長とその質に影響を与えます。特定のタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルは、強くて健康な髪にとって特に重要です。多様で栄養価の高い食事をとることで、爪と肌の健康を高めることもできます。この変化は、以前にビタミンや栄養素が不足していた人に最も顕著になります。それでも、髪の成長に関して、良い結果が得られるまでにはしばらく時間がかかる場合があります。

先端がピンク色の白い花

髪の成長に影響を与える要因は何ですか？

特定のタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルは、強くて健康な髪にとって特に重要です。 （写真：ファイル写真）

年齢を重ねるにつれ、髪の毛が以前ほど速く成長せず、太さが薄くなっていることに気付く場合があります。一部の卵胞は、新しい毛の生成を停止し、薄毛や脱毛につながる可能性があります。これは、遺伝学と出産、ストレス、甲状腺の状態などの自然な老化プロセスの組み合わせに起因し、脱毛症などの特定の健康状態は、より突然の脱毛を引き起こす可能性があります。

栄養価の高い食事は、乾燥、もろい質感、くすんだ外観、簡単に壊れやすいなど、不健康な髪や傷んだ髪の兆候を防ぐのにも役立ちます。

次の栄養素のリストは、髪の成長を促進するためにあなたの食事療法に組み込まれるべきです。

タンパク質とアミノ酸： タンパク質が豊富な食品に含まれる特定のアミノ酸は、肉、卵、豆、レンズ豆、ナッツなどの髪の成長を促進するのに役立つ場合があります。

オメガ3脂肪酸： 脂肪はすべての食事の重要な部分であり、すべての脂肪が体に悪いわけではありません。オメガ3脂肪酸は、心臓だけでなく、髪、肌、目にも良いです。魚は、髪の健康を高めることができるビタミンDだけでなく、オメガ-3の優れた供給源になる可能性があります。ベジタリアンまたはビーガンの食事療法に従う人々は、次の植物ベースの供給源からオメガ-3を得ることができます：クルミ、亜麻仁やチアシードなどの種子、亜麻仁油、大豆油、カノーラ油および強化食品。

ビオチンが豊富な食品： 薄毛と体毛の喪失は、ビオチン欠乏の2つの症状です。髪の成長のための多くの栄養補助食品にはビオチンが含まれています。卵はビオチンの非常に良い供給源です。ビオチンを含む他の食品には、肉、魚、ナッツ、種子、サツマイモ、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜が含まれます。卵には、L-リジン、ビタミンD、特定のミネラルなど、髪の成長を促進する他の化合物も含まれています。

魚は鉄の良い供給源です。 （出典：ファイル写真）

セレンが豊富な食品： これらには、ナッツ、肉（肝臓と魚）、卵、牛乳、その他の乳製品、パン、シリアルが含まれます。

鉄分が豊富な食品： 牛肉、鶏肉、シーフード、魚、穀物、豆、豆類、野菜、果物、ナッツ、種子などの鉄分を食事に取り入れましょう。アボカド、アプリコット、焼き芋、豆、ビートルート、ブロッコリー、乳製品、ダークチョコレート、卵、グアバ、子羊、赤身の肉、レンズ豆、ナッツ、カボチャ、カボチャの種、レーズン、大豆、ヒマワリなどの鉄分が豊富な食品種、サツマイモ、カボチャ。

強力な抗酸化物質が豊富な食品： たとえば、ビタミンCは健康な髪を維持するのに役立ちます。ビタミンCの良い供給源は、キウイ、柑橘系の果物、パイナップル、トマト、ピーマン、そして濃い緑色の野菜です。抗酸化物質は頭皮の循環を促進するのに役立ちます。これは髪の成長に不可欠です。ビタミンEは血液循環と酸素化にも重要です。

亜鉛が豊富な食品： 亜鉛は、毛髪組織の成長と修復に重要な役割を果たします。また、毛包の周りの皮脂腺が適切に機能し続けるのにも役立ちます。亜鉛欠乏症も脱毛の問題につながる可能性があります。研究によると、亜鉛サプリメントの摂取は、亜鉛欠乏によって引き起こされる脱毛を減らす傾向があることが示されています。しかし、高すぎる用量で補給することも脱毛の一因となる可能性があるという事例報告がいくつかあります。亜鉛を多く含む食品には、カキ、ほうれん草、小麦胚芽、カボチャの種、レンズ豆などがあります。

結局のところ、これらの栄養素を摂取する最良の方法は、バランスの取れた栄養豊富な食品を食べることです。