ジムで苦労していませんか？フィットネスのインスピレーションを得たKuchKuch HotaHai俳優のSanaSaeedです

サナサイードは上司のようにコアワークアウトを行います。読む。

サナサイードは主要なフィットネス目標を与えています。方法は次のとおりです。 （写真：Sana Saeed / Instagram; Rajan Sharmaによるデザイン）

週の半ばにジムに行く動機を見つけるのに苦労している場合は、私たちがカバーしてくれます。俳優を見てください サナサイード のフィットネスルーチン。サーキットトレーニングとバランスボールがすべてです。いくつかのエクササイズを試してみて、デビューしたサイードは 何かが起きてる 子役として、サーキットトレーニングとして知られるテクニックである、最小限の休息で連続してさまざまなエクササイズを実行しているのを見ることができます。

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Sana Saeed（@sanaofficial）が共有する投稿 2019年9月13日午後11時40分PDT

サーキットは、用途が広く、個々のニーズに合わせて調整できる厳密な形式のエクササイズです。サーキットは減量に取り組み、ストレングス、アスリートパフォーマンス、さらにはコアを構築するのに役立ちます。優れたトレーナーは、サーキットを考案し、毎週/毎日のチャレンジを作成するのを手伝うことができます。これも楽しいものです。

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これが回路を構築するための迅速で簡単な方法ですが、どんな目標にも適応できる多くのバリエーションがあることを覚えておいてください：

*上半身のエクササイズ：プルアップ、プッシュアップ、ショルダープレス
*下半身の運動：スクワット、ランジ、ステップアップ
*コアエクササイズ：板、v座る、自転車のクランチ
*カーディオ：シャトルスプリント、縄跳び
*全身運動：バーピー、スラスター、ベアクロール

Saeedは、メディシンボールトレーニングやスイスボールトレーニングなどのさまざまなエクササイズで自分自身に挑戦しているのも見られます。

見てください！

さまざまな種類の白いチーズ

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Sana Saeed（@sanaofficial）が共有する投稿 2019年9月21日午前0時23分PDT

薬用ボールは不安定な性質があるため、扱いが難しい場合があるため、運動中はより多くの努力が必要になります。これにより、体の安定筋（胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋の2番目のフィドルを演じる）が体のバランスを高めるのに役立ちます。体重移動に定期的に使用することで、スポーツによる怪我のリスクを軽減し、姿勢を改善し、スクワットやオーバーヘッドプレスなどのより重い複合リフトをサポートする機能的な強度を構築するのに役立つことが知られています。

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コアワークアウトの重要性とそれが全体的なフィットネスの構築にどのように役立つかを表現しながら、主な理学療法士で共同創設者のシンクロニー整形外科およびスポーツ理学療法クリニック、ノイダ博士は、ロシアのひねりやジムボールとメディシンボールを使ったエクササイズのようなダイナミックなエクササイズは彼らは体の強さを高めるので本当に効果的です。

メディシンボールを使った機能的なフィットネストレーニングは、コアマッスルの構築に役立ちます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

ジムボールを使ったトレーニングは、手の届きにくい筋肉を効率的に動かす方法です。経験則では、ボールが体の芯から離れるほど、バランスを維持するのが難しくなります。たとえば、ボールを腕立て伏せする場合、ボールを下肢の下に置くと、ボールがコアに近いため、腕立て伏せがはるかに簡単になります。

安定した表面から、さまざまなエクササイズを実行することでよりハードに機能する表面に移動するための安全な方法を提供します。たとえば、地面で腕立て伏せをすること自体は難しいですが、ボールを太ももの下に置くか、手で安定させてから同じ腕立て伏せを行うと、次のように少し難しくなります。 Saeedはそうしました。

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