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初心者のためのジムガイド：これらの簡単なヒントであなたのトレーニングを最大限に活用してください
あなたがジムのトレーニングをエースすることを探しているなら、あなたがこれらの重要なヒントのいくつかを含んでいることを確認してください。
これらの重要なヒントでジムの準備ができていることを確認してください。 （出典：|） あなたのトレーニングと一貫していて、ジムで定期的にいることは、新年のあなたの決意の1つかもしれません。しかし、ジムのセッションでは、望ましい結果を達成するために、健康的でバランスの取れた食事を伴う必要があります。アメリカスポーツ医学会は、適切な食物と水分は前、最中、そして後に消費されるべきであると言います エクササイズ 運動中の血糖値の維持、運動パフォーマンスの最大化、回復時間の改善に役立ちます。アスリートは、運動前に十分に水分を補給し、運動中および運動後に水分の喪失のバランスをとるために十分な水分を飲む必要があります。
これらを保管してください 簡単なヒント あなたがジムの初心者であるならば、心に留めておいてください。
3つのマクロでバランスの取れたプレートを食べる
低炭水化物ダイエットは、カロリーをより早く燃焼させるのに役立ちます。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） マクロまたは主要栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪です。炭水化物は体の主要な燃料源として機能しますが、 タンパク質 血糖値を長期間抑制します。脂肪は、満腹感を助け、楽しい食事体験を提供する燃料源として機能します。
植物ベースの食事療法に行く
果物、野菜、豆、マメ科植物、ナッツ、種子などの植物性食品は、食物繊維と抗酸化物質が豊富で、糖尿病や心臓病などの生活習慣病を発症するリスクを軽減します。ほとんどの野菜は少ないので カロリー 、調理された野菜のもう1つのボウルに行くことができます。
あなたの部分のサイズをチェックしてください
あなたがあなたの部分のサイズを制限することを確認してください。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） 健康食品にもカロリーが含まれています。したがって、特にタンパク質、炭水化物、脂肪の部分サイズを制御することが重要です。分割は、カロリー目標のフォローアップに役立ちます。
朝食を抜かないでください
炭水化物とたんぱく質に脂肪を含んだ朝食は、血糖値を一定に保ち、空腹感を和らげるのに役立ちます。全粒粉トーストを添えた卵白など、お腹と味覚に満足できるものを選びましょう。
コアを形作る
腕立て伏せ、突進、スクワットのそれぞれ少なくとも5分（30秒間隔）は、筋肉量の構築と維持に役立ちます。 （出典：ファイル写真） 腕立て伏せ、突進、スクワットのそれぞれ少なくとも5分（30秒間隔）は、構築と維持に役立ちます 筋肉量 。筋肉が多いほど、燃焼を助ける代謝率が高くなります より多くのカロリー 。
Instagramでこの投稿を見るMICHAELが共有する投稿|パーソナルトレーナー（@fitdeniro） 2019年3月5日午後5時1分PST
ここに覚えておくべき他のポイントがあります
*理想的には、3〜4杯の水で運動する2時間前に燃料を補給してください。
*アドバイスなしで飽和脂肪や多くの健康的なタンパク質を避ける—これらのタイプの燃料は胃の中で消化が遅く、筋肉から酸素とエネルギーを供給する血液を奪うためです。
あなたが始めるとき ワークアウト 、ルーチンに固執し、トレーナーと相談して自分自身に挑戦し続けるようにしてください。