Gauri Pradhanは、「バランス」を見つけるためにこの呼吸法を行います。見てください

この呼吸法を定期的に実践することで、ストレスを抑えることができます。

この呼吸法で落ち着いてください。 （出典：Gauri Pradhan / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

ヨガは完璧な姿勢をとるだけでなく、自分の姿勢をコントロールする能力でもあります。 呼吸 差し迫った長期的な問題から身体を解放するために。有能な呼吸法は人々がバランスをとることを可能にすることができるとも言われています トリドーシャ または3つのタイプの自然— ヴァータ、ピッタ、カパ 。これらの不均衡は ドーシャ 多くの場合、健康上の問題につながります。そのため、呼吸に集中し、ゆっくりと深呼吸をすることが非常に重要です。

それをするのは俳優です ガウリプラダン 一種の「アヌロムビロム」を練習しているのを見ることができます プラナヤマ または深呼吸のヨガの練習。交互の鼻孔呼吸とも呼ばれるこの古くからの習慣は、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。

彼女は投稿にキャプションを付け、人生のバランスを見つけようとしています。

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人生のバランスを見つけようとしています！

によって共有された投稿 穴 （@gpradhan）2020年9月30日午前11:02 PDT

どうやってするの？

*スハサナまたはパドマサナに両手を膝の上に置いて座ります。
*右手の中指と人差し指を手のひらに向けて折ります。この練習では右手だけが使用されます。
*左の鼻孔で呼吸し、右の親指で右の鼻孔を閉じ、ゆっくりと吸入して肺の空気を満たします。手を正しい方向に置くことが重要です。
*さて、右の鼻孔からゆっくりと息を吐きます。
*少なくとも5分間、60回の呼吸に近い状態で繰り返します。

チップ

* 戻る まっすぐで肩がリラックス。

いつそれをするのですか？

*朝一番にこれを行うと、エネルギーを高めるのに役立つと言われています。また、睡眠前に練習すると、より良い睡眠を助けると言われています。ただし、食後4時間まではアーサナの練習は避けてください。

2013年に発表された研究を含むさまざまな調査研究がありますが アーユルヴェーダと薬局の国際研究ジャーナル これは、定期的な練習が収縮期の減少にどのように役立つかを示しています 血圧 、この手法の利点に関する決定的な研究はまだありません。

それにもかかわらず、アーサナの施術者やヨガの専門家は、いくつかの利点を指摘しています。

*喘息やアレルギーなどの呼吸器系の問題に対処する場合に効果的であると考えられています。
*神経系をリラックスさせるのに役立ち、したがって維持します ストレス と不安を寄せ付けません。
*忍耐と集中力を養うことも効果的な実践と考えられています。
*脳機能と心臓血管の健康を改善すると考えられています。米国国立バイオテクノロジー情報センター（NCBI）2012の調査によると、正常な健康な個人の年齢、性別、BMIに関係なく、短期（15日間）の定期的なプラナヤマと瞑想の実践が心血管機能に及ぼす有益な効果が観察されました。