あなたの家の快適さから試すための5つの設備のないトレーニング

板からクランチや腕立て伏せまで、あなたのお気に入りのトレーニングはどれですか？

世界中の多くの人々にとって、パンデミックはジムで運動するチャンスを奪っています（ ウイルスに感染することを恐れて ）。もしあなたの 新しい年の決議 健康になるために、あなたを止めるものは何もないはずです。これらの余分なカロリーを燃焼し、2021年にその夏の体を手に入れるのを助けるために、TREADのトレーナーのリーダーであるSolomon Gomesの好意により、5つの機器なしのトレーニングがあります。

クランチ

クランチは、腹筋とコアマッスルグループを対象とした腹筋運動の最も人気のある形式の1つです。それはあなたの腹部の筋肉とあなたの斜筋を強化し、調子を整えるのに役立ちます、とゴメスは言います。自宅でできるクランチにはさまざまな種類があり、ロシアのクランチ、ワイパークランチ、リバースクランチ、自転車のクランチなどがあります。

スクワット

前にペンチを持つ小さな黒い虫

スクワットは、背中や腰をターゲットにし、膝関節まで伸びているため、下半身を強化するのに最適です。彼らは非常に効果的であり、背中の調子を整えて強化するために多くの人に愛されています。トレーナーは、自宅でできる数種類のスクワットを共有します。相撲スクワット、ジャンプスクワット、エアスクワット、そして狭いスクワットです。

ランジ

リバースランジからサイドランジまで、ウォーキングランジからツイストランジまで、すべての年齢の人々にとって最も効果的な下半身トレーニングの1つであることが知られています。片方の足を前に置き、もう片方の足を後ろに曲げて、足と太ももをターゲットにする位置です、とゴメスは説明します。実際、あなたがより速く体重を減らすことを可能にする重いトレーニングが必要な場合、これはあなたのためのトレーニングです！

腕立て伏せ

あなたがしなければならないのはあなたの腕の助けを借りて地面から高い位置にいることです。このトレーニングは、肩、胸、上腕三頭筋、胸筋などの上半身を対象としています。最も効果的な種類の腕立て伏せは、軍用腕立て伏せからダイヤモンド腕立て伏せ、スパイダーマン腕立て伏せまで多岐にわたります、とトレーナーは言います。

板

角のある巨大な緑の毛虫

平らな胃を手に入れることがあなたの解決策であるならば、板はあなたのためのものです。腕立て伏せと非常によく似て、板は非常に効果的で、筋肉を強化し、良い姿勢を発達させるのに役立ちます。それは主にあなたの背骨、腹筋、そしてあなたのコアを対象としています。サイドプランクからプランクジャック、さらにはレッグレイズ付きのサイドプランクまで、どちらを選びますか？