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うつ病と戦う？運動がどのように役立つかは次のとおりです
うつ病は、睡眠不足、食欲不振、極度の倦怠感、身体の痛みを引き起こし、人々の身体活動を妨げることがよくあります。
専門家はまた、運動はあなたの気分に連鎖的な影響を与えると言います。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） うつ病は人生を本当に困難にする可能性があります。あなたが落ち込んでいるとき、すべてがあなたに陥っているようです。ベッドから出るのが最も難しいことのように思われることを考えると、運動があなたの心の最後のことであることは明らかです。しかし、研究によると、身体活動はうつ病の人にとって本当に驚異的である可能性があります。
ジャーナルに掲載された2018年の研究 うつ病と不安 監督された有酸素運動は、主要な患者に大きな抗うつ治療効果があることがわかりました うつ 。による 勉強 、そのような運動が平均45分間、中程度の強度で、週に3回、および9.2週間実行された場合、結果は肯定的でした。
運動は、うつ病につながる可能性のある体内の炎症を軽減します、とSrautaWellnessの創設者兼ディレクターであるPraveshhGaurは示唆しています。
うつ病が心にどのように影響するか
うつ病は世界で最も一般的な精神疾患であり、3億人以上がうつ病に苦しんでいます。それは人を感情の自己破壊的なスパイラルに押し込むことによって体と脳の両方に悪影響を及ぼし、時には重症の場合には自殺傾向にさえつながります。通常、脳はドーパミンと呼ばれるストレス緩和ホルモンを産生し、高レベルのストレスからの回復を助けます。しかし、慢性的なうつ病は、この自然なメカニズムが始まるのを防ぎ、体がストレスから回復するのをより困難にします。
草の種類の写真
うつ 多くの場合、睡眠不足、食欲不振、極度の倦怠感、体の痛みを引き起こし、人々が身体活動を行うのを妨げる可能性があります。この悪循環から抜け出すための最初のステップは、有利なスタートを切るのに十分なモチベーションを感じることです。専門家は、そのような人々は少なくとも5-10分の簡単な身体活動から始めるべきであると示唆しています。近所を5分間散歩するのは良い始まりですが、徐々に10分、15分、20分に増やすことができます。数週間以内に、あなたはよりエネルギッシュで正常に感じ始めるはずです、とガウルは勧めます。
彼は、運動は体と心のバランスをとる良い方法だと付け加えています。うつ病のほとんどの症例は、投薬なしで治療することができます。体力を維持することは、うつ病を予防および治療し、他の多くの関連する病気を寄せ付けないために重要です。
2019年に発表された研究によると JAMAサイキアトリー 、1日あたり少なくとも15分間何らかの形の身体活動を行った人々は、大うつ病のリスクをほぼ26％減少させました。
小さな庭用の直立した低木
専門家はまた言う エクササイズ あなたの気分にカスケード効果があります。自転車で通勤したり、食事の後に少し散歩したりするのと同じくらい簡単です。運動とうつ病の関連性はまだ完全には理解されていませんが、運動することで人々がうつ病や不安にうまく対処できるという十分な証拠があります。
エンドルフィンは体の自然なモルヒネであり、脳内の特別な腺から放出されると、幸福感や喜びを生み出し、痛みのレベルも低下させると考えられています。
うつ病と戦うトレーニングに関しては、有酸素運動と有酸素運動が有利です。
背中に斑点のある茶色のクモ
その身体的利点とは別に、運動には多くのポジティブな心理的効果があります。
1.運動は、脳に刺激効果をもたらし、全体的な幸福感を高めるエンドルフィンと呼ばれる幸福ホルモンを放出します。低強度の運動にふけると、脳機能を改善する新しい神経接続の形成を促進する神経栄養因子と呼ばれる化学物質が放出されます。研究によると、気分を調節する脳の部分である海馬領域は、うつ病に苦しむ人々でははるかに小さいことが明らかになっています。運動は海馬領域を強化するのに役立ち、それによってうつ病を和らげることができます。
2.自信をつけるのに役立ちます。運動は体重を管理するのに役立つだけでなく、自分自身について気分を良くすることで自信を高めます。
3.運動は、日常生活の退屈な単調さからの良い転換になる可能性があります。うつ病につながるストレスやネガティブな感情からあなたの心を取り除きます。
4.それは社会的相互作用を構築するための良い方法です。ヨガのクラスに参加したり、庭を散歩したり、ジムに行ったりすることは、社交の場として最適です。
やる気を維持するためのいくつかのヒント：
1.友人や親しい家族にあなたの活動に参加してもらいます。
2.小さな目標を設定し、それらを達成したことに対して自分に報酬を与えます。
3.サッカーや水泳などの興味のあるものを選択すると、家から出るのに十分な動機を与えることができます。興味のある活動はあなたがあなたの目標に固執するのを助けることができます、そしてそれは長期的な利益を享受するために不可欠です。
4.運動ログを保持し、毎日の運動タイミングと一致するようにしてください。
黒とオレンジの蝶の意味