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妊娠中に心に留めておくべき重要な栄養のヒント
栄養士でライフスタイル教育者のカリシュマ・チャウラ氏によると、妊娠中の女性の食事は、複雑な炭水化物、リーンプロテイン、高品質の脂肪で構成されている必要があります。
妊娠中？あなたの食事には果物が含まれていますか？ （写真：Pixabay） 妊娠中に体重が増えるのは自然なことです。以来 妊娠 同化作用の時期であるため、女性は通常よりも多く食べる必要があります。ただし、注意も必要です。妊娠中の女性に適切な体重増加と完璧な栄養を確保するために、食事は複雑な炭水化物、赤身のタンパク質、高品質の脂肪で構成されている必要があります、と栄養士でライフスタイル教育者のカリシュマ・チャウラは言いました。
したがって、過食や質の悪い食品を食べることを正当化するために、渇望に屈するのではなく、バランスの取れた食事をとることが重要であると彼女は付け加えました。
含める必要のある栄養素：
*カルシウム：暗い 緑の葉野菜 、チンゲン菜、豆腐、豆類、イチジク、低脂肪ミルク、乳製品
*ビタミンB12：動物性食品
*鉄：マメ科植物、濃い緑色の葉野菜、動物性食品、全粒穀物
*葉酸：濃い緑色の葉野菜、マメ科植物
*亜鉛：ナッツ、全粒穀物、動物性食品
*オメガ3：亜麻、クルミ、魚
避ける：
*栄養不良のカロリーを正当化するために渇望を使用する
*精製小麦粉
*加工食品または包装食品
*アルコール
*タバコ
*カフェイン300mg /日以上
*人工甘味料
ぼやけた赤と黒の毛虫
*生卵
生卵は十分な栄養を提供します。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） *生のシーフード
*一度にたくさんの食べ物を出す（食事）
*風味の強い食品の消費
*アレルギー、不耐性、または嫌悪感のある食べ物
*医師の処方がない限り薬
妊娠中の女性のための良い食べ物は
* jowar、bajra（冬）、nachniまたはragi、rajgira、oatsなどの複雑な炭水化物 キノア と玄米
*卵、赤身の肉（鶏肉+魚）、スキムミルク、スキムパニール、ダル、パルス、ナッツ、種子、プロテインシェイク（人工甘味料なし）などのタンパク質源
*ココナッツオイル、ギー、脂肪の多い魚、亜麻、生のナッツや種子などの良い脂肪
*リンゴ、ナシ、オレンジ、スイートライム、グアバ、ベリー、ピーチ、プラムなどの高繊維フルーツ
*ほうれん草、フェヌグリークなどの濃い緑色の野菜、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜（ガスが多いと感じたらこれを落としてください）
* 腸を活性化する食品 キャベツ、カリフラワー、ニンジン、キュウリなどの発酵野菜など。その他、ターメリック、ジンジャー、ローズマリー、ニンニク、バジルなど。
*ライムウォーター、アップルサイダービネガー、フェンネルウォーターなどの腸を落ち着かせる飲み物
*高繊維食品などの腸に優しい食品は、血糖値の急上昇を防ぎ、安定したエネルギーレベルを確保し、さらに私たちの中に住む善玉菌に栄養を与え、腸内細菌の健康な人口を確保するため、妊娠中の女性に最適な食品と見なされています生まれたばかりの赤ちゃんに受け継がれます。
これらのヒントで健康な妊娠をしてください。 （出典：ゲッティイメージズ） 妊娠中の女性のためのガイドライン
* エクササイズ 定期的
*できるだけ積極的に
*空のカロリーは避けてください
*便秘のガイドライン：良好な水分摂取量、良好な繊維：果物+野菜+サラダ+全粒穀物+マメ科植物およびドライフルーツ–プルーン+アプリコット
*胸焼けを防ぐために：避けてください 脂肪の多い食品 または揚げ物と少量の頻繁な食事をする
*つわりを克服するために：複雑な炭水化物が豊富な食品を消費する
*ジャンクフードにふけるのではなく、食事の合間に栄養価の高いスナック
*良い 水分補給 ：低脂肪ミルク、バターミルク、ココナッツウォーター、ライムジュースなどの液体を含めることができます
背の高い大きな葉の観葉植物