運動するときは、呼吸の仕方が重要です。これが理由です

適切な呼吸は、最終的に運動の結果と持続できる期間を決定するため、重要です。

1993年のアラバマヨガ禁止は、2018年に古い文書が、体育の授業での不適切な活動の中で、鬼ごっこなどのゲームとともに、ヨガのリストを配布したときに新たな注目を集めました。 （ソース：Pixabay /代表）

私たちが何らかの身体活動をするとき、私たちは多くのエネルギーを失い、より多くの空気を飲み込む傾向があります。体は酸素を要求するので、それは激しい仕事を続けることができます。しかし、多くの場合、人々は運動しているときに呼吸を忘れます。これは、体をより早く消耗させ、その日の運動をやめたくなる可能性があるため、逆効果になる可能性があります。

これが、楽なトレーニングセッションのためにさまざまな呼吸法を知っておく必要がある理由です。ヨガ、ランニング、ウェイトリフティングのいずれであっても、これらのアクティビティにはそれぞれ異なるテクニックが必要です。ここで知っておく必要のあることを説明します。

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あなたは常に鼻から呼吸し、口から息を吐き出すように努めなければなりません。これは、空気が肺に到達する前に、空気を取り入れてろ過するために鼻孔が必要なためです。実行中はこれに例外があります。この活動は他のどの活動よりも疲れ果てているので、できるだけ多くの空気を入れる必要があります。そうしないと、息切れが発生する可能性があります。走りながら、呼吸と動きを同期させます。そのため、1つおきのステップで空気を取り入れ、同様に息を吐き出すことができます。これは、特に長距離やマラソンのトレーニングをしている場合に、スピードとパフォーマンスを維持するのに役立ちます。

あなたがヨガをするとき、あなたは絶対にあなたの呼吸に集中しなければなりません。呼吸と注意はヨガの2つの重要なことです。呼吸に集中するときは、必ず鼻から深く吸い込み、それを持ってから口から吐き出してください。アーサナを徐々に変えながらこれを行います。呼吸は体と心を落ち着かせるのに役立ち、不安を和らげ、思考を明確にすることができます。ヨガをして呼吸に集中することには多くの健康上の利点があり、あなたはそれについてもっと学ぶことができます このインタビュー 。

最後に、ジムのようなセットアップでウェイトを持ち上げて汗をかくのを楽しむ人にとって、呼吸は重要です。簡単です。おもりを持ち上げるときは口から少しずつ息を吐き出し、おもりを下げるときは鼻から息を吸い込みます。

適切な呼吸は、最終的に運動の結果と持続時間を決定するため、重要であることを忘れないでください。息を吐き出すのと同じくらい多くの空気を取り入れてください。吸入と呼気の両方が深く、バランスが取れている必要があります。筋肉をリラックスさせ、息を止めているときは注意してください。絶対にしないでください。

あなたがその日の簡単なトレーニングセッションで絞る時間がないと思うなら、 あなたは間違っています 。それについてできることはたくさんあり、優先順位を変更するだけで済みます。

健康を維持する！

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