デコード：睡眠不足のときに不快な理由

睡眠不足はあなたの自制心の枯渇をもたらし、それは潜在的にいくつかの否定的な結果につながる可能性があります。

持続的な睡眠の喪失は、否定的な感情を助長するだけでなく、否定的な感情を処理する能力を低下させます。 （出典：|画像）

睡眠不足は、最高の人々をさりげないジャークに変える可能性があります。この自制心の喪失についてあなたの脳を責めなさい。の研究 応用心理学ジャーナル 十分な目を閉じていない場合、偏見を抱く可能性が高くなる可能性があるとの意見。

続きを読む

• 知っておくべき重要なテーブルのエチケット
• 繁栄したいですか、それともただ生き残りたいですか？成功した人生の秘密を解読する
• 香りのキャンドル、カラフルなクッション：あなたの家のお祝いの準備をしなさい
• 運転中に電話を鳴らすことに注意を払うことは危険かもしれません
• 「世界最古の」理髪店がアーメダバードにやってくる

ハワイ大学のShidlerCollege ofBusinessの経営学部の博士号を取得した研究著者のSoniaGhummanは、睡眠不足は自制心を失い、偏見フィルターのギャップを広げると述べています。毎日の睡眠が少なくなると、間違っているとわかっている偏見を調整するのが悪くなります、とGhummanは言います。

研究はさらに、自制心を伴う以前の活動（例えば、誘惑的な御馳走に抵抗すること）のために彼/彼女の自主規制資源を使い果たした個人は偏見を抑制することにあまり成功しないであろうと言います。一般に、睡眠は人体や意思決定などの実行機能に強力な回復効果をもたらすことが示されています。

白い斑点のある黒いてんとう虫

対照的に、ぐっすり眠ることは人の体を補充することが示され、長期的な健康と精神機能に不可欠であると研究は述べています。

Nが実施した調査によると、睡眠喪失の傾向は主に、テレビやインターネットへのアクセスの拡大、長時間労働への依存、仕事の奇妙なタイミングなど、幅広い社会的要因によって引き起こされています。 国立バイオテクノロジー情報センター 。

この研究では、もう1つの幅広い質問を調査しています。疲れているのに、なぜ不機嫌になるのでしょうか。

さまざまな種類のチーズの名前

適切な睡眠がないと、記憶、学習、思考のプロセスがすべて損なわれ、限られたリソースでその日の日々の要求に立ち向かうことを余儀なくされます、とニューデリーを拠点とする上級臨床心理士のBhavna Barmi、Fortis Escorts HeartInstituteは言います。

これらの欠陥はあなたを苛立たせるのに十分ですが、バルミ博士は、扁桃体と呼ばれる脳の部分で活動が増加していると言います。これは、睡眠不足の怒りや怒りなどの感情を調節します。睡眠不足による苦痛には、認知と感情の2種類があります。認知レベルでは、解決策を考え出すことなく状況の賛否両論を考える可能性が高い思考プロセスを台無しにする可能性があります。感情的なレベルでは、不安、恐怖、パニック発作、うつ病の発作、気分の揺れ、食欲不振などを経験する可能性があります、とバルミは付け加えます。

持続的な睡眠の喪失は、否定的な感情を助長するだけでなく、それらの否定的な感情を処理する能力を低下させます。

よく眠れませんか？バルミ博士は、質の高い睡眠を得るために次の方法を提案しています。

*就寝の1時間前に、テレビを見たり、ソーシャルメディアを利用したりすることは避けてください。

*次の手順で睡眠衛生対策を講じてください。就寝前に温水浴をし、足を温水に浸し、かかとからつま先までマッサージし、温かく適度に甘くしたミルクを1杯飲みます。

さまざまな動物グループは何ですか

*目を閉じて、深呼吸に集中します—リラックスした気分で呼吸し、一日中不安を吐き出します。

ビタミンと栄養素の不足も原因です。研究によると、柑橘系の果物に含まれるビタミンCとトマトに含まれるリコピンはすべて有用な睡眠調節剤です。したがって、必要な用量で栄養素を摂取していることを確認してください。