定期的な腕立て伏せにうんざりしていませんか？高強度のロシアの腕立て伏せを試してみてください

フィットネス愛好家は、ロシアの腕立て伏せがたった1回のラウンドでコアワークアウト全体に役立つと主張しています

ロシアの腕立て伏せは、すべてのコア筋肉に従事します。 （代表的な画像、出典：ゲッティ画像）

のいくつかのバリエーションがあります 腕立て伏せ 。少し前に、ハルディク・パンディアのエースを見ました ジャンプ腕立て伏せ 、 と Virat Kohli 各繰り返しに拍手を追加することにより、挑戦をさらに一歩進めます。他のいくつかのバリエーションの中には、ロシアの腕立て伏せがあります。これは一般的に行われるものではないかもしれませんが、フィットネス愛好家が主張するように、たった1ラウンドでコアワークアウト全体になります。

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ロシアの腕立て伏せとは何ですか？

この形式のトレーニングは、腕立て伏せと前腕の厚板を組み合わせたものです。ロシアの腕立て伏せには、2つの演習の間をすばやくシームレスに行ったり来たりすることが含まれます。このトレーニングは、腕と肩の調子を整えるだけでなく、前腕の板の位置に出入りするときにすべてのコアマッスルに働きかけます。また、胸と筋肉を強化します。

ロシアの腕立て伏せをする方法

*肩を手首の真上に向けて、板の位置から始めます。

*腕立て伏せまで体を下げます。あなたの胸は床の真上にあるべきです。

*今度は前腕の板に戻ります。

*すぐに低い腕立て伏せの位置に移動します。

*背中を上に上げて高い板にします。

*体を下げて、休憩せずに手順を繰り返します。

それを行う方法を見てください：

この激しい運動をしてみませんか？ロシアの腕立て伏せを計画している場合は、トレーニングの最後に腕立て伏せを行うことをお勧めします。最初にそれを行うと、すべてのエネルギーが消耗し、残りのエクササイズにスタミナが残らない可能性があります。