アナーニャ・パンデイは、倒立のバリエーションを簡単にエースします。写真を参照してください

俳優のアナーニャ・パンデイがヨガトレーナーのアンシュカ・パルワニと一緒に運動しているのが見られます-チェックしてください

アナーニャパンデイはあなたにファッションのヒントを与えるためにここにいます。 （出典：アナーニャ・パンデイ/インスタグラム）

セレブは刺激を与え続け、 動機付ける 彼らのワークアウトルーチン、そのスニペットをソーシャルメディアで定期的に共有しています。ですから、あなたも彼らをフォローしていて、ヨガの練習を次のレベルに引き上げることを計画しているなら、あなたは正しい場所にいます。こちらがアナーニャパンデイです。倒立または シールシャーサナ 。

NS Pati、Patni aur Woh 俳優は、Instagramで共有したヨガトレーナーのAnshukaParwaniと一緒に練習を再開しました。

帰宅する！強く、スタジオへようこそ、パルワニは投稿にキャプションを付け、パンデーを 投資 中毒。

パンデーは、のバリエーションを練習しているのを見ることができます 倒立 片足を曲げて。

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ANSHUKAが共有する投稿|ヨガ＆ウェルネス（@anshukayoga）

メリットは何ですか？

倒立は、脳機能、上半身の強さを改善し、体を解毒し、エネルギーを高め、リンパ系を刺激することが知られています。エクササイズの既知の心理的利点には、自信の構築、リラクゼーションの促進、集中力の向上などがあります。

反転を練習するには、途方もない力が必要です。反転を含む次のレベルのヨガの練習の準備ができている場合は、次の点に注意してください。

専門家によると、反転または倒立は、通常は足に向かって引っ張られる流れが頭に向かって移動するように、体にかかる重力の作用を逆転させることが知られています。この逆の動きは、7番目のチャクラまたはクラウンチャクラとも呼ばれるサハスララチャクラにエネルギーが与えられると、施術者にリフレッシュして活力を与える感覚を残すと考えられています。

高度な実践として、それは専門家の指導の下でのみ行われるべきです。専門家は、修正されたバージョンから始めるべきだと提案しています。 Sarvangasana（ショルダースタンド）やsirsasana（ヘッドスタンド）のようなポーズは、背中の上部と肩に大きな圧力をかける可能性があるため、慎重にアプローチする必要があります。ブロックのような小道具、またはViparita Karaniと呼ばれる壁は、コアと上半身の強度を構築するのに役立ち、サポートなしでそれを行う準備ができるまでバランスをとることができます。

禁忌

頭のある人、 首 、脊椎の怪我、妊娠中の女性は、血圧を上昇させる可能性があるため、指導の下でのみ練習する必要があります。

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