今日のRCB対MIIPLの試合に先立ち、ViratKohliの最新のトレーニングビデオをご覧ください

フィールドでのViratKohliの爆発性はよく知られています。これが彼がそれを実現する方法です

Virat Kohliは、ハムストリングの筋肉を鍛えるためにこれを行います。メモを取る。 （出典：Virat Kohli / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

Virat Kohliのフィットネスへの情熱は、言い換える必要はありません。 NS インドの男子クリケットチームスキッパー 現在、インディアンプレミアリーグ2020でロイヤルチャレンジャーズバンガロアのキャプテンを務めているは、フィールディングからウィケット間のランニングまで、ゲームでのパフォーマンスがフィットネスレベルにどのように関係しているかを強調しています。

今夜のムンバイインディアンとの先駆的な出会いに向けて準備が整いました。 コーリ 試合前の準備で忙しい。彼のフィットネスセッションを垣間見せて、 コーリ 北欧のカールを加速しているのが見られた。以下をご覧ください。

さまざまな種類の白い花

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この暑さに備えるために毎日の仕事をします。ところでplsはタグを付けて、@ tipo_morrisになぜ彼がバックグラウンドでそれらの音を出しているのか尋ねます。

によって共有された投稿 Virat Kohli （@ virat.kohli）2020年9月23日午前6時10分PDT

順番に、 間もなく父親になるエースクリケット選手、 私たちに主要なフィットネス目標を与えました。

北欧のカールについて知っておくべきことは次のとおりです

北欧のハムストリングカールまたは自然な臀部のハムレイズは、過伸展と混同されることが多く、ハムストリングの柔軟性を高め、下半身を強化するのに役立つ効果的な運動です。しかし、それは ハムストリングス 、運動はまた、臀筋、腰と背中の上部に従事します。これは体に安定性を与え、姿勢と全体的なフィットネスとエネルギーレベルを改善します。さらに、より強いハムストリングスは、偏心運動が脚の筋肉の長さを活性化し、安定したハムストリングスにつながるため、怪我のリスクを減らします。

に発表された8,459人のアスリートの系統的レビューとメタアナリシスによると ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 、米国国立医学図書館、トレーニングプログラムに北欧のハムストリングカールを追加すると減少することがわかりました 怪我 51パーセントの発生。

どんな種類のベリーがあるの？

強化されたハムストリングスと臀筋は、全力疾走の速度と垂直跳びを改善するのに役立ち、より良い結果につながります 運動能力 。

どうやってするの？

コーリは装備を使って見られますが、北欧のカールは装備なしでも実行できます。その場合、施術者の足首を所定の位置に保持するためにパートナーが必要です。

*両膝を膝で 戻る 真っ直ぐ。
*足首を機器で固定するか、パートナーに足首を固定してもらいます。
*背中をまっすぐに保ち、床に達するまで、またはできるだけ近くまでゆっくりと前傾​​します。
*ハムストリングスを絞って、手を後ろで握り締めて体を元に戻します。最大の収縮のためにハムストリングスと臀筋を絞ってください。繰り返す。

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素晴らしいスタートを切りました。よくやった若者。 ＃PlayBold @ royalchallengersbangaloreで行進します

によって共有された投稿 Virat Kohli （@ virat.kohli）2020年9月21日午後12時16分PDT

あなたが知っておくべきいくつかの一般的な間違い

急いで

練習は、ハムストリングスを締めることによって動きを制御することです。 臀筋 と腹筋。筋肉の緊張を最大化し、練習から利益を得るには、できるだけゆっくりと前かがみになるようにしてください。

腰を曲げる

体を水平位置から持ち上げている間、施術者はしばしば腰を曲げすぎる傾向があります。これは、ハムストリングスの筋力の欠如を示し、ハムストリングスの筋肉の緊張を打ち消します。ハイパーエクステンディングとも呼ばれる背中の全体は、 腰 緊張は、ハムストリングスの強度の欠如を再び示している可能性があります。

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