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老化と骨の健康：つながりを理解する
運動は、骨量減少の速度を遅くし、バランスと協調を改善し、筋肉を強化するのに役立ちます
女性は42〜55年の間に閉経を経験し、それが女性の骨量減少を早めます。 （出典：Pixabay） 年齢と骨 独特の愛憎関係を持っています。私たちが若いとき、私たちの骨は最高の形になっています。しかし、私たちが老化を始めると、骨の健康が影響を受け始めます。これが、私たち一人一人が私たちの生活の各段階を通して骨の健康の重要性について十分に知らされる必要がある理由です。
整形外科のスペシャリストであるRSVashishta博士は、若い年齢では骨の強度を当然のことと考えているかもしれませんが、特に女性は30歳以降に骨の健康状態を発症する可能性が高いため、年をとるにつれて骨の強度を優先する必要があります。 、Vashishta Clinics＆Hospital For Orthopaedics、ニューデリー、年齢が骨にどのように影響するかを理解するのに役立ついくつかの事実を共有しました。
私たちが年をとるにつれて、骨の健康を優先する必要があります。 （出典：Pixabay） 事実1：新生児の骨の健康
出生時および新生児の骨は柔らかくて柔軟性があり、軟骨と呼ばれる柔らかくて柔軟な素材でできています。これは、子供が成長し、大人の身長を達成するのに役立ちます。その後、この軟骨はゆっくりとカルシウムとともに沈着し、硬化して強い骨を形成します。
事実2：子供時代（1〜9歳）：骨格のサイズと密度が大きくなる重要な時期
子供の頃、カルシウムや他のミネラルが骨に沈着するため、私たちの骨はサイズと密度が大きくなります。カルシウムとビタミンD3を摂取していない幼児は、骨の衰弱、脚の曲がりなどの問題を抱えている可能性があります。
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事実3：青年期（10〜20年）：成長が加速する時期。この間に発達した骨は一生続く
思春期は骨の成長にとって重要な時期です。女の子は11〜12歳で身長が伸び、男の子は13〜14歳でこれを経験します。骨の強度のほぼ90％は青年期に達成され、これが将来の骨の健康を決定します。
30年から、男性と女性の両方で、骨の強度、さらには筋緊張さえも着実に低下しています。 （出典：Pixabay） 事実4：成人期（20〜30歳）：良好な骨密度を確保するもう1つのチャンス
この年齢までに、体はもはや簡単に新しい骨を形成していませんが、最終的なピークの骨量と強度は20代後半に到達します。女性はまた、これらの年の間に妊娠と授乳を経験します。妊娠中や授乳中のカルシウムの高い需要を満たすには、適切な食事が重要です。あなたの毎日の食事はあなたのカルシウムの必要性を満たさないかもしれないので、カルシウムの補給とそれに付属するものを選ぶことが重要です ビタミンD。 。味が良く、簡単に摂取できるチュアブルカルシウムタブレットを提供するさまざまなブランドもあります。男性と比較した場合、女性の方が弱い骨を発症するリスクが高くなります。したがって、骨の健康状態が発生する前に、それに取り組むために前もって準備しておくことをお勧めします。
事実5：中年（30 – 50歳）：年齢が徐々にそしてゆっくりと骨の健康に悪影響を及ぼし始めるとき
30年から、男性と女性の両方で、骨の強度、さらには筋緊張さえも着実に低下しています。私たちの人生を通して、骨は置き換えられます。ただし、40歳を過ぎると、交換される骨は少なくなります。したがって、食事中のカルシウムとビタミンD3は、リモデリング後の強い骨を確保するだけでなく、骨量の減少を防ぐためにも重要です。
70〜80歳になると、骨が非常に弱くなり、骨折がよく見られます。 （出典：Pixabay） 事実6：50年後：骨が薄くなり、ミネラルが失われ始めます
女性は42〜55年の間に閉経を経験し、それが女性の骨量減少を早めます。骨はミネラルを失い始め、構造が変化します。骨折のリスクが高くなります。骨粗鬆症は、骨塩密度の低下により骨が壊れやすい病状であることが一般的です。曲がったりくしゃみをしたりするような小さな活動も、骨粗鬆症の人に骨折を引き起こす可能性があります。
事実7：70歳以降の骨の健康：骨は非常に弱く、骨折が一般的です
70を超えると、骨の強度は最小になります。転倒は高齢者の骨損傷の一般的な原因であるため、転倒予防が重要になります。適度な運動療法は、筋力、バランス、柔軟性を維持するのに役立つ可能性があります。
結論として、特に人々が年をとるにつれて、カルシウムとビタミンD3をたっぷり使ったバランスの取れた食事をとることが重要です。特に30歳以降の女性に十分なカルシウムを補給することは、長期的にはアクティブな生活を送るのにも役立ちます。
骨の運動の利点を理解することが重要です。運動は、骨量減少の速度を遅くし、バランスと協調を改善し、とりわけ筋肉を強化するのに役立ちます。専門家によると、高齢者は水中で運動して骨量を維持し、喪失を防ぐこともできます。 indianexpress.com 。