体重を減らしたいですか？このドキュメントは、「脂肪を食べ、痩せて」と言っています—そしてそれは健康的です

その秘訣は、あなたが消費する脂肪の種類と量にあります。

体重を減らしたい場合は、高脂肪の植物ベースの食品ダイエットに焦点を当てる必要があります。 （出典：|画像）

あなたが体重を減らしたいと思ったら、何をすべきか、何をすべきでないかをあなたに告げるインターネット上の何千もの記事があります。最も危険なものは、たった1週間で余分なキロを減らすのに役立つと主張するものです。有名人の栄養士であるRujutaDiwekar（カリーナカプールカーンの栄養士として広く知られている）でさえ、これらすべてのクラッシュダイエットに近づかないようにアドバイスしています。最近のFacebookのチャットで、Diwekarは次のように述べています。体重を減らしたい場合は、一度にではなく、徐々に食物消費量を減らしてください。ほとんどの人はすぐに結果を見たいので、彼らはクラッシュダイエットから始めます、そしてそれはほとんどの生活習慣病が発症し始める時です。

彼女はまた、適度に食べることの重要性を強調しています。好きなものを残さなくてはならないのではなく、何を食べているのか、その割合に注意を払う必要があります。 Eat Fatの著者であり、Get Thinであり、クリーブランドクリニックの機能医学センターの所長であるMark Hyman博士でさえ、脂肪を食べるのをやめるように人々にアドバイスするべきではないと考えています。ニューヨークタイムズとのインタビューで、ハイマンは低脂肪で炭水化物の多い食事から健康的な脂肪を取り入れた食事への切り替えについて語っています。

彼によると、あなたが体重を減らしたいなら、高脂肪の植物ベースの食品ダイエットがあなたの焦点であるべきです。彼は彼の食生活とこれらの食品のそれぞれの利点についてさえ明らかにしました。見てみましょう：

あなたの食事療法の70-80パーセントは植物を含むべきです。 （出典：|画像）

野菜： ニュースじゃないですよね？私たちは皆、健康なあなたにとって野菜が重要であることを知っています。フードライターのマイケル・ポーランの言葉を借りれば、食べ物を食べる。多すぎない程度に。主に植物であり、これはまさにハイマンが従うものです。どうやら彼のダイエット計画の70-80パーセントは植物性食品であり、彼は砂糖や精製された炭水化物を多く含むアイテムを避けています。

長い緑色の野菜はキュウリに似ています

ナッツと種： あなたもこれをずっと知っています。あなたのお母さんはあなたが空腹の時のためにアーモンドのパケットを運ぶようにあなたに千回言ったに違いありません。しかし、あなたは今まで注意を払ったことがありますか？ナッツは血糖値を安定させるのに役立ち、食物繊維の良い供給源でもあります。ハイマンは、土壇場での渇望や悪い選択を避けることができるように、このルールに固執しています。私は基本的におやつとして脂肪とたんぱく質を持っています、そして私は一日中続くのに十分な食物を私のバッグに持っています、と彼は言いました。

他に何がプレイヤーを作っているのか

バターからオリーブオイルに切り替える： オリーブオイルの脂肪のほとんどは、一不飽和脂肪としても知られている特別な種類の健康的な脂肪に由来します。このタイプの脂肪は、心血管疾患のリスクを軽減し、血糖値を一定に保つのに役立ちます。

ステーキの代わりに脂肪の多い魚を選ぶ： 魚はオメガ3脂肪酸、特にサケ、サバ、マスが豊富です。脂肪の摂取が心配な場合は、私たちの食事療法の助けがなければ体が脂肪を作ることができないため、これらは必須脂肪であることを伝えましょう。そしてそれはあなたの体の細胞をスムーズに動かすのに重要な役割を果たすので重要です。それらはまた、血液凝固と炎症を調節するホルモンの必要な構成要素です。

アボカドは、血糖値を急上昇させることなく満腹感を保つのに最適な食品です。 （出典：|画像）

アボカド： それらはビタミンB、C、E、カリウム（栄養素を循環させ、細胞の内外に廃棄するのを助けるミネラル）と葉酸（妊娠を計画している、または妊娠している女性にとって特に重要な栄養素）が豊富です。ハイマンは、パンのスライスまたはヨーグルトの容器に相当する約120カロリーを推奨しています。ああ、血糖値を急上昇させることなく満腹感を保つのに最適な食べ物でもあります。

白米のような精製された炭水化物を減らします： 精製された炭水化物が多く、全粒穀物が少ない食事は、健康上の問題と関連しています。加工業者は、食品中の繊維とビタミンBの主要な供給源を切り取ります。洗練された食品は避けるのが最善です。

全脂肪フルーツ風味のヨーグルトのような甘い脂肪： ハイマンは、本当の危険は甘い脂肪であると信じています。砂糖と脂肪、または精製された炭水化物と脂肪など、お菓子と一緒に脂肪を食べると、インスリンが上昇し、脂肪になります。砂糖は、脂肪や炭水化物と組み合わされて、一貫して大量に食べられると、体重増加につながる可能性があると考えられています。

上記の記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。自分の健康や病状に関して質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家の指導を受けてください。

日光を必要としない屋内植物