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ビーチボディが欲しいですか？シルパシェッティからフィットネスのインスピレーションを得る
Shilpa Shettyは、集中的なコアトレーニングエクササイズで主要なフィットネス目標を設定しています。
シルパシェッティは最近、彼女がどのようにコアを構築するかを共有しました。 （写真：APHImages / Shipa Shetty Instagram; Gargi Singhによるデザイン） 腹筋を強化するために繰り返し運動をするのに飽きていますが、それでもあなたが望むトーンのビーチボディを手に入れることができませんか？それで、あなたは新しい方法を探していますか？自分の体重を使ってコアを強化し、その夢の姿を実現できると言ったらどうでしょうか。詳細を知りたい場合は、読み進めてください。
運動療法の一種であるボックスジャンプトレーニングは、自分の体重を使ってコアを強化するのに役立つすべての脚の筋肉を動かす傾向があります。ボックスジャンプはまた、持久力を高め、心臓血管の健康を改善します。しかし、どのように？
これは、ボックスジャンプでは十分に高くジャンプする必要があり、脚（および腕）のすべての筋肉を使用して上に移動する必要があるためです。信じられませんか？
これが俳優とフィットネス愛好家の証拠です シルパシェッティ それを誓い、実際、それで彼女の一日を始めます。
Instagramでこの投稿を見るShilpa Shetty Kundra（@theshilpashetty）が共有する投稿 2019年11月3日午後10時31分PST
Instagramの投稿では、 ダドカン 俳優は、「箱から出して考える」と言っていますが、箱から出入りして一歩先を行くのが好きですか？私の一日は、「イン＆アウトボックスジャンプ」と「ハーフL-シットホールド」で始まりました。これは、コアと敏捷性に取り組みながら、バランスと心身の調整を改善するのに役立ちます。どうやって一日を始めましたか？
しかし、それをどのように行うのですか？
ジャンプして腰を前に出し、膝を少し曲げた状態でアスレチックポジションに着地します。
さまざまな種類の茶色のクモ
それはあなたの足を強化するのを助けるだけでなく、あなたがその引き締まった体を達成するのを助けるカロリーをより速く燃やすのを助けます。
筋力を改善したいですか？クナル・カプールのようにパワーリフティングを試してみてください
ビデオでは、Shettyが10回のジャンプを行った後、L-SitエクササイズのバリエーションであるHalf L-SitHoldを30秒間行っているのを見ることができます。
非常に集中的な運動であることが知られているL-SitHoldは、腹筋を彫り、肩の強さを改善するのに役立ち、機能的およびコアの強さの構築に貢献します。
体重が手にかかるアクロバティックな体位として、L-Sitエクササイズでは、体重を脚、腹筋、臀筋にバランスさせ、脚を水平に保持して各脚が公称値を形成するように、地面から自分を持ち上げます。胴体と直角。コアをしっかりと締めて胸を30秒以上伸ばした状態で座ることができれば、自分を誇りに思うはずです。しかし、初心者にとっては、空中にいることさえも成果です。
完全なL-Sitの代わりに、Shettyは足を地面に向けて半分のL-Sitを行っているか、椅子のL-Sitを行っているのを見ることができます。
体を持ち上げながらL字型を維持すると、体全体の筋肉が働き、腹筋、股関節屈筋、上腕三頭筋が特に強く打たれます。
L-Sitの他のバリエーションのいくつかをここで見てください。
さまざまな松の木の画像
チェアL-シット
通常のL-sitと同じですが、膝が90度の角度で曲がっている点が異なります。見えない椅子に最後の位置で座っているように見えます。
タックL-シット
このバリエーションは、太ももを地面と平行にするのではなく、膝を胸の近くに押し込むことを除いて、椅子のL-sitに似ています。この変化により、コア、後部三角筋、および上腕三頭筋への圧力が増加することがわかります。
ワンレッグストレートL-シット
この進行は、タックLシットと通常のLシットの間のクロスです。片方の脚をまっすぐ伸ばし、もう一方の脚を押し込みます。トレーニングするときは、必ず交互の脚を使用してください。セット中に脚が交互になる自転車のバリエーションもできます。
スクリーニング用の背の高い細い木
高度なL-Sit
L-sitを実行するとき、ほとんどの人は肩と背中を丸めます。高度なバージョンでは、肩甲骨を後ろに、胸を外に出す必要がありますが、これははるかに困難です。
V-シット
V-sitは、足が平行よりもはるかに高いバリエーションです。これは素晴らしい筋肉増強運動です。
体操リングL-sit
上級者はL-Sitホールドを試すことができます。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 地面ではなく不安定なリングで体を支えているため、腕、肩、コアが標準のL-sitよりもさらに効果的に機能します。そのため、位置を維持するために筋肉がはるかに懸命に働く必要があります。
これらをもう試しましたか？