ビデオ：ヤスミンカラチワラは肩の強さを構築する正しい方法を示しています

ディーピカー・パーコーン、アリア・バット、カトリーナ・カイフなどのボリウッド美女のフィットネストレーナーであるヤスミン・カラチワラは、肩甲骨の可動性運動を行う正しい方法を示しています。こちらのビデオをご覧ください。

ヤスミンカラチワラは、肩の強さを構築し、痛みを和らげる正しい方法を示しています。 （出典：yasminkarachiwala / Instagram）

椅子に座ってキーボードをハンチングすることは、日常生活の一部になっています。座りがちな生活様式の成長に伴い、誤った姿勢、肩の痛み、こわばりが当たり前になっています。これらすべての兆候を修正し、姿勢を改善するには、肩甲骨の可動性が有益なトレーニングです。肩甲骨または肩甲骨は非常に可動性の高い骨であり、肩関節の傾斜、回転、その他の動きを調整するのに役立ちます。

肩甲骨の周りの骨（菱形筋、前鋸筋、僧帽筋、小胸筋）を強化することは、肩甲骨の可動性をサポートするだけでなく、首、肩、腕の正しい動きとサポートにも役立ちます。

フィットネストレーナーのヤスミン・カラチワラ ディーピカー・パーコーン、アリア・バット、カトリーナ・カイフなどのボリウッドの美女たちが 運動を実行する正しい方法。

家の前の植え込みのアイデア

これを行う方法に関するフィットネストレーナーからのいくつかのヒントは次のとおりです。

*手のひらのかかとが壁に触れるように、体を壁に向けます。

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*始める前に、壁を少し押して肩を安定させます。

*移動中は首が支えられていることを確認してください。このためには、胸骨を落とすように首を屋根に向かって伸ばします。

*次に、肩甲骨の間の筋肉を圧迫します。必ず手のひらに押し込んでブレードを開いてください。

*ゆっくりと肩を引っ込めます。

*動きは外側から内側に向​​かっていることを忘れないでください。肩をすくめて、首の筋肉の周りに緊張を生じさせないでください。

名前の付いた鳥の種類

Karachiwalaは、Instagramアカウントに他の修正措置も投稿しました。垣間見ることができます：

肩の安定性

ヒップエクステンション

以下のコメントで、どれを試してみるか教えてください。