就寝時間の90分前に湯浴をすることは人がよりよく眠るのを助けます：研究

睡眠と私たちの体の中心温度の両方が、睡眠と覚醒を含む多くの生物学的プロセスの24時間パターンを駆動する脳の視床下部内にある概日時計によって調節されていることが理解されています。

湯煎は、平均10分で眠りにつく速度を速めることができます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

新しい研究によると、就寝時間の90分前に熱湯を出産すると、より早く眠りにつくことができ、より質の高い睡眠を体験できることが示唆されています。テキサス大学オースティン校の生物医学エンジニアは、水ベースの受動的な体の加熱、または入浴とシャワーを温水/温水で結び、睡眠の質を改善した数千の研究を分析した後、この結論に達しました。

既知のすべての研究を調べたところ、アプローチと調査結果の点で大きな違いがあることに気づきました、と論文の筆頭著者であるShahabHaghayeghは述べています。

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睡眠が実際に改善できるかどうかを正確に判断する唯一の方法は、過去のすべてのデータを組み合わせて、新しいレンズを通してそれを調べることでした。

ヒューストンのUTヘルスサイエンスセンターと南カリフォルニア大学と協力して、研究者たちは5,322件の研究をレビューしました。

メタ分析ツールを使用して、関連する研究間の一貫性を評価し、華氏104〜109度（摂氏40〜42度）の最適温度が全体的な睡眠の質を改善することを示しました。この方法を説明する論文が最近ジャーナルに掲載されました 睡眠医学レビュー 。

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就寝時刻の1〜2時間前にスケジュールすると、平均10分で眠りにつく速度を速めることもできます。

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睡眠と私たちの体の中心温度の両方が、睡眠と覚醒を含む多くの生物学的プロセスの24時間パターンを駆動する、脳の視床下部内にある概日時計によって調節されていることが理解されています。

平均的な人の概日周期は、通常の睡眠時間の約1時間前に、中核体温が華氏約0.5〜1度低下することを特徴としています。これは、夜間の睡眠の中間から後期にかけて最低レベルに低下します。その後、上昇し始め、一種の生物学的目覚まし時計の目覚まし信号として機能します。

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研究者らは、睡眠の質を改善するために中核体温を冷却するための入浴の最適なタイミングは、就寝の約90分前であることを発見しました。

入浴が適切な生物学的時間（就寝時刻の1〜2時間前）に行われると、自然な概日プロセスが促進され、すぐに眠りにつくだけでなく、より質の高い睡眠を体験できる可能性が高まります。調査結果をお読みください。

上記の記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。自分の健康や病状に関して質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家の指導を受けてください。