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運動は10代の睡眠の質、持続時間を高める可能性があります：研究
Scientific Reportsジャーナルの調査によると、通常よりも多くの運動をすること、または通常よりも座りがちなことは、その夜遅くの睡眠に影響を与えるのに十分である可能性があります。
中程度から激しい身体活動が1時間増えるごとに、10代の若者は、18分早く眠りに落ち、10分長く眠り、その夜の睡眠維持効率が約1％向上したことがわかりました。 （写真提供：ThinkstockImages） 水曜日に発表されたティーンエイジャーに関する研究によると、通常よりも多くの運動をすると、夜の睡眠の質と持続時間が改善される可能性があります。
の研究 科学レポート ジャーナルは、1日通常より多くの運動をすること、または通常より座りがちであることは、その夜遅くの睡眠に影響を与えるのに十分かもしれないことを発見しました。
中程度から激しい身体活動が1時間増えるごとに、10代の若者は、18分早く眠りに落ち、10分長く眠り、その夜の睡眠維持効率が約1％向上したことがわかりました。
米国のペンシルバニア州立大学のデータサイエンティストであるリンゼイマスターは、睡眠は認知および教室のパフォーマンス、ストレス、および食事行動に影響を与える可能性があるため、青年期は十分な睡眠を得るのに重要な時期です。
私たちの研究は、青少年に日中の運動により多くの時間を費やすことを奨励することは、その夜遅くに彼らの睡眠の健康を助けるかもしれないことを示唆している、とマスターは言いました。
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対照的に、研究者たちはまた、日中の座りがちな生活が睡眠の健康状態の悪化と関連していることも発見しました。
参加者が日中より多くの分座りがちだったとき、彼らは眠りに落ち、後で目が覚めましたが、全体的に短い時間しか眠りませんでした。
ペンシルベニア州立大学の生物行動健康学教授であるOrfeuBuxton氏は、身体活動と睡眠のこれらの関係は、まるでシーソーのように考えることができます。
より多くのステップを取得すると、基本的に、睡眠はより早く始まり、持続時間が長くなり、より効率的になります。一方、座りがちな時間を過ごす場合は、睡眠の健康状態に座っているようなものです。睡眠の長さと質が低下する、とバクストン氏は述べています。
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以前の研究では、青年は一晩に8〜10時間の睡眠が必要であることが示唆されていますが、最近の推定では、青年の73％が8時間未満になっていることが示唆されています。
以前の研究では、一般的に身体的に活発な人は、睡眠時間が長くなり、睡眠の質が向上する傾向があることもわかっています。
しかし、研究者たちは、身体活動と座りがちな行動の日々の変化が睡眠の長さと質に影響を与えるかどうかについてはあまり知られていないと述べました。
彼らは、米国の20都市の全国コホートであるFragile Families and ChildWellbeing研究の417人の参加者からのデータを使用しました。
参加者が15歳のとき、手首と腰に加速度計を装着して、1週間の睡眠と身体活動を測定しました。
この研究の強みの1つは、参加者に自分の行動について尋ねる代わりに、デバイスを使用して睡眠と活動について正確な測定値を取得することでした。
ヒップデバイスは日中の活動を測定し、リストデバイスは参加者が眠りに落ちて目が覚めた時間を測定し、また彼らがどれだけ効率的に眠ったかを測定しました。
研究者たちは、身体活動がその夜遅くに睡眠にどのように影響するかについての関連性を見つけることに加えて、睡眠と翌日の活動との間の関連性も発見しました。
彼らは、参加者がより長く眠り、後で目が覚めたとき、翌日、中程度から活発でない身体活動と座りがちな行動に従事したことを発見しました。
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