ニキータ・ダッタのような肩、三角筋、上腕三頭筋、広背筋を伸ばします

Nikita Duttaは、誰もが仕事中にできる簡単なエクササイズを共有しています

休憩して、ニキータ・ダッタのようにストレッチしてください。 （出典：Nikita Dutta / Instagram; Karan Sarnaik）

パンデミックにより多くの人が自宅で仕事をするようになり、専門家は首や背中の痛みを経験する人の増加に気づきました。 ショルダー きつさ。このような不快感は通常、座りがちな生活や適切な姿勢を維持していないために動きがないことが原因です。同じことに対処するための最良の方法は、作業中でも何らかの活動をしぼることです。

したがって、同様の痛みを管理するための簡単なストレッチを探している場合は、俳優のニキータダッタの助けを借りてください。フィットネス愛好家は最近、肩甲骨を開くための簡単な腕のねじれ運動を行う方法を示している写真を共有しました。

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Nikita Duttaが共有する投稿（@nikifying）

どうやってするの？

*上腕を外側に回転させ、下腕を内側に回転させ、後ろで手を握り締める、とニキータは説明しました。

メリットは何ですか？

それはストレッチするのに役立ちます 肩 、三角筋、上腕三頭筋、広背筋。

他の利点

熱帯雨林の生態系の動植物

胸や腰を開くのに役立つので、一日中座っている人にぴったりのポーズです。その上、それはセンタリングと落ち着いたポーズです。

心に留めておくべきこと

*背骨を揃えてください。
※手を握りしめている間は、肋骨を突き出さないでください。
*丸めは避けてください 戻る
*鎖骨を広げてみてください。

ただし、慢性的な首や肩の痛みがある場合は、ポーズを避けてください。