これらのヨガのポーズで骨盤底の筋肉を強化します

骨盤筋のグループは、男性と女性の両方の恥骨と尾骨の間にあります。ハンモックのように機能する筋肉、靭帯、神経で構成され、臓器を支えます。

下半身を調整し、体に全体的なアプローチを与えるヨガのポーズのいくつかを次に示します。

あなたのトレーニングルーチンに関しては、骨盤底の筋肉を強化するのに役立つエクササイズを含めることを考えていないかもしれません。しかし、そうではないはずです。強い骨盤は正確なバランス、健康な膀胱に関連しており、出産前後の膣の強ささえもサポートします。骨盤筋のグループは、男性と女性の両方の恥骨と尾骨の間に位置し、臓器のハンモックサポートのように機能する筋肉、靭帯、神経で構成されています。

太りすぎの人が腹部の筋肉に余分な圧力をかけ、最終的に骨盤底が弱くなる可能性もあります。ウェイトリフティングはそれに対処する1つの方法ですが、それはすべての人のお茶ではありません。だからここにあなたの下半身を動かし、筋肉を強化するのを助けるいくつかのヨガのポーズがあります。

怠惰

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ヨガスクワットまたはガーランドポーズとも呼ばれ、股間と太ももの内側の筋肉を伸ばして強化するのに役立ちます。あなたがしなければならないのはあなたのかかとに座って（できるだけ近くに）そしてあなたの太ももを体から分離することです。胸を太ももの間に押し込み、背中に弧を描きます。また、多くの人がかかとをポーズで地面に触れないため、足首の柔軟性をテストするのにも役立ちます。ポーズを保持し、深呼吸を5回行って放します。

Supta Baddha Konasana

骨盤底を上下に引っ張るポーズで息を吸ったり吐いたりするだけのリクライニングバタフライ姿勢です。仰向けになって足の裏を合わせるだけで、蝶のような形になります。手のひらを腹部に置き、深呼吸してリラックスします。

セツバンダサナ

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ブリッジポーズとして広く知られているこのアーサナには、複数の利点があり、骨盤の筋肉にも最も効果があります。このポーズを数回息を止める前に、腰を床からゆっくりと上下に動かすことができます。

サラバサナ

これは、骨盤底のバランスをとる臀筋にも作用するため、重要なポーズです。腕を横にしてお腹に横になり、脚と腕を上に持ち上げます。 30秒間そのままにしてから、ゆっくりと放します。

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Virabhadrasana II

この姿勢は単純に見えるかもしれませんが、WorrierIIヨガポーズとしても知られるポーズを保持するために集中する必要があります。片側で体重を支えながら、骨盤底の強さをテストするのに最適なポーズです。ポーズを30秒から1分間保持してから、反対側で繰り返します。