自宅で作業しながら腰の強度を高め、こわばりを減らす簡単な方法

「起き上がらずに長時間座り続けると、座り姿勢が悪くなり、背中や首の痛みなどの深刻な問題が発生する可能性があります」とVivekLogani博士は述べています。

自宅で仕事をしているときは、長時間座ってはいけません。 （出典：Pixabay）

NS コロナウイルスパンデミック 私たちの生き方から仕事まで、すべてを変えました。 「在宅勤務」モジュールが、オフィスに到着するために何時間も旅行した多くの人にとって休息として来たことは否定できませんが、それはまた、腰や脊椎の問題とともに、孤独、退屈、不確実性をもたらしました。

起き上がらずに長時間座り続けると、座り姿勢が悪くなり、背中や背中などの深刻な問題が発生する可能性があります。 首の痛み 、グルガーオンのパラス病院の関節置換術およびスポーツ傷害センターの責任者であるビベック・ロガニ博士は述べた。

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整形外科の専門家は、過度のストレスを経験する可能性もあると付け加えました。これは、コルチゾールの増加、筋肉の緊張、浅い呼吸、全身の循環の低下による痛みを増大させる可能性もあります。

自宅の職場の人間工学を改善する方法は次のとおりです。腰の強さを増し、耐え難いほどの痛みを軽減します。

仕事に適した場所を選択するために不可欠な3P

姿勢

適切な座位が鍵となります。長時間座っていると、背中のSカーブがCカーブに変わり、筋肉、靭帯、組織、椎間板により多くのストレスがかかります。

あなたの椅子はあなたの背中の正しいカーブを維持するのに適切な役割を果たします：

*耳は肩の上にある必要があります（肩の前ではありません）。
*手首が丸いまたは柔らかい表面に快適に置かれているあなたの側の肘。 （ハンドタオルとリストジェルパッドはうまく機能します）。
*あなたをサポートする 戻る 小さな腰枕またはタオルロールを使用して椅子に。
*足は床の上で平らでなければなりません。

近づけて

海の高さを調整することも同様に重要です。ノートパソコンまたはデスクトップの画面の上部から3インチ下に目が並ぶようにする必要があります。また、画面を120度に傾ける必要があります。画面は、腕の長さを超えて離れてはなりません。ノートパソコンを使用している場合は、自立型キーボードを購入して、入力するために腕を上げずに画面を適切な高さに上げることができるようにする必要があります。

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位置の変更

自宅で仕事をしているときは、長時間座ってはいけません。休憩を取り、40〜45分ごとに起きていることを確認してください。家から出ることはお勧めできませんので、部屋の中を歩き回ってください。動くことは、体全体に血液を循環させるのに役立ちます。これはさらに痛みとこわばりを軽減するのに役立ちます。また、いくつかのストレッチ体操を行うことができます：

* 3つの大きなショルダーサークルが前後に移動します。
* 3首は首から肩に転がります。胸に沿ってもう一方の肩に向かって前方に転がります。
* 2肺を満たしてから、力強く空気を吹き出すための大きな呼吸。
*デスクチェアの前に5スクワット。

長時間労働のために脊椎の問題が発生している場合は、運動が優先されます。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

強い背中のためのエクササイズ

長時間労働のために脊椎の問題が発生している場合は、運動が優先されます。あなたが基本的な家庭用品ですることができる多くの素晴らしくて効果的な家のトレーニングがあります。あなたの背中のための他の効果的なエクササイズは次のとおりです。

*ブリッジ：腰と背骨をサポートする上で重要な役割を果たすコアを強化するのに役立ちます。
*クラムシェル：腰を強化し、骨盤の筋肉を安定させるのに役立ちます。
*鳥の犬：鳥の犬は、腹筋をターゲットにするもう1つの優れた運動です。必要なのは床のソフトスポットだけです。