減量のための筋力トレーニングの後に有酸素運動を行う必要がありますか？

「多くの人がジムのトレーニングセッションを有酸素運動と筋力トレーニングに分けています。エクササイズを行う順序は、結果に直接影響します」と、Grand SlamFitnessのディレクターであるPrateekSood氏は述べています。

自分の目標を評価してから、自分に最適な順序を決定することが重要です。 （写真：Pixabay）

フィットネス愛好家は、有酸素運動と筋力トレーニングがほとんどのトレーニングセッションの基礎を形成することに同意します。しかし、ジムに入るとすぐに、目の前にある最大の問題は、ウェイトを持ち上げる前と後にカーディオを行うかどうかです。

Grand SlamFitnessのディレクターであるPrateekSoodは、すべてがあなたの目標に帰着すると言います。多くの人がジムのトレーニングセッションを有酸素運動と筋力トレーニングに分けており、エクササイズの順序は結果に直接影響します。したがって、最初に自分の目標を評価してから、自分に最適な順序を決定することが役立ちます。

ただし、全体的なフィットネスを改善するためだけに努力している場合は、同じ筋肉のセットを酷使しないように、有酸素運動と筋力を賢く組み合わせることが不可欠です。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることは、私たちの体が脂肪を燃焼する可能性を高めるための最も効果的な方法です。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック）

筋力トレーニングとカーディオトレーニングのメリット

長い針を持つ松の木

筋力強化のエクササイズには、荷物を持ち上げることが含まれます。これが、筋力トレーニングが新陳代謝を高め、長期的に脂肪を燃焼する体の能力を向上させながら筋肉を構築する理由です。筋肉を強化することで、あなたを強くし、体重をコントロールし、骨の成長を刺激し、バランスと姿勢を改善し、関節と背中の痛みを軽減することができます、とSoodは説明します。

一方、有酸素運動は体内の血流を改善し、筋肉への酸素の流れを可能にして、心臓と肺を強化します。彼は、このプロセス全体が、酸素をよりよく使用するように筋肉をトレーニングすることによって持久力を構築すると言います。

筋力トレーニング後の有酸素運動はどのくらい有益ですか？

ブラックプラム vs レッドプラム

あなたの主な目標が体力を改善し、重いものを拾い、より多くの筋肉を構築できるようにすることである場合は、最初にウェイトを持ち上げることをお勧めします。前に有酸素運動に従事することはあなたを疲れさせるでしょう、と彼は言います。

筋力トレーニングセッションを成功させるには、事前に疲れないようにすることが重要です。そうしないと、正しいフォームを取得するために繰り返しが発生する可能性が高くなります。筋力トレーニングを効果的かつ安全に行うには、良い形が不可欠です。

第二に、有酸素運動の前の筋力トレーニングも脂肪の減少に役立ちます。最初にウェイトトレーニングを行うと、体が好気性モードに入ることができます。このように、あなたが走りに来る時までに、あなたの体はすでに脂肪燃焼状態になっているでしょう。その結果、ランニング時にその有酸素状態をはるかに長く維持し、エネルギー源として脂肪を消費することができます。これは、筋細胞がグリコーゲンを貯蔵しているため、筋肉の収縮を促進する傾向があるためです。ウエイトを持ち上げるなどの高強度の運動中、私たちの体はグリコーゲンを燃料として使用し、その後、定常状態のSoodで有酸素運動を行うなど、他の低強度の活動の燃料として最終的に使用できる特定の副産物を生成します。

研究によると、両方の組み合わせにより、全体的な健康が確保され、筋肉量が増加し、体脂肪が大幅に減少することが示されています。しかし、彼はまた、あなたが両方を練習したいなら、あなたの体がその間に回復する時間を得るように、別々の日にそれらをやってみてくださいと付け加えます。