シャーマ・シカンダーは逆祈りのヨガのアーサナをします。テクニックと利点を知っている

「低血圧、腕や肩の怪我に苦しむ人々は、このポーズをとらないようにする必要があります」とヨガの専門家であるスミット・シャルマは提案しました

シャーマ・シカンダーは、彼女のヨガの動きで私たちに大きなフィットネスのインスピレーションを与えてくれました。 （出典：Shama Sikander / Instagram）

パンデミックの中で、健康的なライフスタイルを維持する上で非常に有益であることが知られているヨガに多くの人々が参加しています。俳優が最近彼女のさまざまな演技の一連の写真を投稿したので、シャーマ・シカンダーは同意しているようです ヨガ ポーズ。彼女は楽にヨガのポーズを釘付けにし、ファンにいくつかの深刻なフィットネスのインスピレーションを与えました。

私たちの注意を引いたのは Paschim Namaskarasana または俳優が写真の中でやっているのが見られた逆祈りのヨガのポーズ。

バランス、静けさ、無限…、彼女は投稿にキャプションを付けました。見てください。

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アサナとは何ですか？

Paschim Namaskarasana 手首、前腕、肩を伸ばす素晴らしい方法です。特にデスクで仕事をしている人にとってはそうです。通常、ヨガのウォームアップストレッチとして行われますが、1日中いつでも行うことができます。私の意見では、誰もがこれを学び、ランニング、水泳、ジム、サイクリングなどのあらゆる活動のウォームアップに含めるべきだと、ヨガの専門家であるスミット・シャルマは語った。 indianexpress.com 。

実行する方法は次のとおりです Paschim Namaskarasana ：

1. ヨガマットの上または床の上に立ってください。
2. 足を合わせて、足を1インチ離します。
3. 肩をリラックスさせ、両手を横に吊るします。
4. これは忠佐奈または山のポーズです。
5. さあ、膝を少し曲げながら肩をリラックスさせましょう。
6. 背中の後ろで腕を上げ始めます。
7. 次に、手のひらを結合し、指を下に向けたままにします。
8. 次に、指先を背骨に向かって吸い込んで内側に回し、指先を上に向けながら手のひらが結合するまで回転させます。
9. 膝が少し曲がっていて、手のひらがしっかりと押し付けられていることを確認してください。
10. 約25〜30秒間その位置に留まります。
11. 目を閉じて。
12. 次に、指先を下に向け始めます。
13. 手を離して、横に戻します。
14. これで多田佐奈に戻りました。
15. 1分間休憩して、モーションを繰り返します。

利点

*肩、背中上部、関節、胸筋を伸ばします。
※頻繁に行うと姿勢矯正能力があります。
*胸の筋肉を開くことで呼吸を良くします。
*首、肩、腕の周りの筋肉に蓄積されたストレスを解放します。
*習得が簡単で、すぐに実行できます。

しかし、低血圧、腕や肩の怪我に苦しむ人々は、このポーズをとることを避けるべきである、と専門家は示唆しました。