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健康的なライフスタイル：糖尿病患者を助けることができる5つのヨガアーサナ
ストレスは糖尿病の主な引き金であり、ヨガはストレスの予防、管理、治療に役立ちます
下向きの犬のポーズは糖尿病患者に適しています。 （写真：ゲッティ/シンクストック） 全国的に、多くの人々が1型と2型の糖尿病に苦しんでいます。そのため、特にパンデミックでは、健康管理がますます重要になっています。併存疾患のある人は、重度の感染症になるリスクが高くなります。彼らは健康のために特定のライフスタイルを変える必要があります、そしてこの面で彼らを助けるためにヨガより何が良いでしょうか？
進行中の健康上の恐怖を考えると、ヒマラヤシッダグランドマスターアクシャルは indianexpress.com 特定のヨガのアーサナを通して、体は引き伸ばされ、さまざまな形にねじれます。これが腰部と胸部に起こると、膵臓に影響を与えます。定期的にヨガを実践することで、内分泌系の効率も向上すると彼は言います。
彼は糖尿病患者のために5つのヨガアーサナを共有しています。読む。
1.マルジャリアサナ
水だけで育つ植物
Urdhva Mukhi Marjari Asana
–膝をついて、手のひらを肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。
–吸い込み、背骨を曲げて見上げます。
2. Adho Mukhi Marjari Asana
–息を吐き、背中を丸めて、あごを胸に落とします。
–おへその領域に視線を向けます。
2. Paschimottanasana —着席前屈
足を前に伸ばすことから始めます。足を前に伸ばしながら、膝を少し曲げてください。腕を上に伸ばし、背骨を直立させます。息を吐き、腰を前に曲げて、上半身を下半身に置きます。足の親指を指で押さえるようにしてください。アクセス可能な部分を保持していない場合。
アドバイスの言葉
*妊娠中の女性はPaschimottanasanaの練習を控えるべきです。
*スリップディスク坐骨神経痛または喘息に苦しんでいる開業医はそれを避けるべきです。
*潰瘍患者はこのアーサナを避けるべきです。
3. Adomukhi Svanasana —下向きの犬
四つんばいから始めて、手のひらが肩の下にあり、膝が腰の下にあることを確認します。腰を持ち上げ、膝と肘をまっすぐにし、体を逆「V」字型にします。次に、両手を肩幅に離し、指を前に向けます。あなたの目をあなたの足の親指に集中させてください。
アドバイスの言葉
*手根管症候群や下痢に苦しんでいる場合は、この姿勢をとらないでください。
*妊娠後期には、このアーサナを行わないでください。
*高血圧や頭痛の場合は、ゆっくりと行ってください。
*腕、腰、肩、背中に慢性的または最近の怪我をした場合は、これを避けてください。
4.バラサナ—子供のポーズ
マットにひざまずいて、かかとに座ります。腕を吸い込んで頭上に上げ、息を吐き、上半身を前に曲げます。額を床に置き、骨盤をかかとに乗せます。背中が曲がっていないことを確認してください。
5.マンドゥカサナ-カエルのポーズ
Vajrasanaに座って、目の前で腕を伸ばします。親指を手のひらに折り、残りの4本の指をその上に巻き、拳を振ります。腕をひじで曲げ、へそにボールのこぶしを置きます。上半身を曲げて下半身の上に置きます。首を伸ばし、視線を前方に向けます。
紫色の花を持つしだれの木
アドバイスの言葉
*妊娠中の女性はこのアーサナの練習を控えるべきです。
*足首に痛みがある場合、または最近足首/靭帯に怪我や手術を受けた場合は、それを避ける必要があります。
*潰瘍の問題の場合は、このアーサナを避けてください。
※膝や背中に痛みやけがをした場合は、このアーサナの使用はご遠慮ください。
アヌロムビロム、バストリカなどのプラナヤマのテクニックは、免疫力を高め、体のナディを浄化し、ストレスを和らげます。ヨガは副交感神経系にも利益をもたらし、それによってストレスホルモンを減らします。ストレスは糖尿病の主要な引き金であり、ヨガはストレスの予防、管理、治療に役立ちます、と彼は言います。