サニアミルザは4ヶ月で26kgを失いました。これが彼女の秘密です

数ヶ月前にInstagramでトレーニングビデオを共有したサニア・ミルザは、妊娠中に23kgを体重をかけたことを明らかにしました。

サニア・ミルザは、赤ちゃんを出産してから4か月で26kgを失いました。 （出典：mirzasaniar / Instagram）

2018年10月30日に息子を出産したサニアミルザは、最近ソーシャルメディアで減量の旅を共有しました。彼女はInstagramを利用して、4か月で89kgから63kgまで約26kgを失ったことを明らかにしました。

以下の彼女の投稿を見てください。

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89キロ対63私たち全員が目標を持っています..毎日の目標と長期的な目標..それらのそれぞれに誇りを持っています..私のこの目標を達成し、健康で健康に戻った後、4ヶ月かかりました赤ちゃん..とても長い道のりのように感じます。戻ってフィットネスを取り戻し、再び最高レベルで競争できるようになります..あなたの夢に従ってください。私たちの周りにあるもの私ができれば誰でも＃believe＃mummahustles

によって共有された投稿 サニア・ミルザ （@mirzasaniar）2020年2月9日午後11時39分PST

プラタナスの木の写真

クリケット選手のショアイブ・マリクと一緒に男の子のイザーンを迎えたテニスプレーヤーは、産後の体重を減らすために長い道のりを歩かなければならなかったことを明らかにしました。そしてその秘訣は彼女のフィットネスレジメンです。母 共有トレーニングビデオ Instagramで時々—エース カーディオ に ウェイトトレーニング —それがどのように彼女が体重を減らして健康を維持するのを助けたかを示すために。

数ヶ月前にInstagramでトレーニングビデオを共有したサニアは、妊娠中に23kgを体重をかけたことを明らかにしました。彼女は、自分自身に1日1時間または2時間かかると、肉体的には不思議に思うが、精神的にも非常に不思議に思うと信じています。見てください：

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私たちは、妊娠後の旅から元気になり、健康で元気になるまでのちょっとした「ちょっとしたこと」を記録しました..「減量」の旅について何度も尋ねられました..どうやって？いつ？どれの？どこ ？だから私は毎日または数日おきにここにそれのいくつかを投稿しようとします..私は妊娠したときに23キロを着て、4ヶ月かそこらのスパンで26を失うことに成功しました..多くのハードワーク、規律でと献身..私はいつも女性からのメッセージを読んで、出産後に「正常」に戻るのが非常に難しいと感じ、自分の世話をしなかったり、動機やインスピレーションを見つけられなかったりします..女性、私はただ言いたいです…私がそれをすることができれば、他の誰もがそうすることができます..あなた自身に1日1時間または2時間はあなたに肉体的にも精神的にも不思議に思うだろうと私を信じてください..️覚えておいてください– #Mummahustles Ps -これは、イザーンが生まれてからもう少し体重が減った後の私です..出産後約2ヶ月半..

によって共有された投稿 サニア・ミルザ （@mirzasaniar）2019年9月24日午前1時23分PDT

眠れない夜と赤ちゃんの誕生後の倦怠感で、彼女の体はあきらめて、以前と同じように運動に反応しないかもしれないことを受け入れたいと思った日がありましたが、サニアは続けました。私を動かし続けたのは私の心でした…私のジャンプはより高くなり、私のテクニックはより良くなり、私のスタミナはより良くなるかもしれません…しかしそれは一晩では起こりません！それはプロセスであり、私たちが私たちを妨げるものは何もないことを受け入れると、彼女は言いました。

読む|ブリトニースピアーズのようなクロストレーニングに切り替えます。これがどのように役立つかです

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2日目-私が覚えているジムに行くのは最も大変な日でした。体の痛み、倦怠感、新しい赤ちゃんとの眠れない夜–このような厳しい運動の1日目の後、私の体はあきらめて受け入れたいと思いました以前と同じように運動に反応することは決してないかもしれません..多分私は以前のように健康に近づくことができないかもしれません..私を続けたのは私の心でした..私のジャンプ高くなる可能性があります、私のテクニックが良くなる可能性があります、私のスタミナが良くなる可能性があります..しかしそれは一晩では起こりません！それはプロセスであり、私たちが受け入れると何も私たちを妨げることはできません#mummahustles #fitindiamovement

によって共有された投稿 サニア・ミルザ （@mirzasaniar）2019年9月25日午前1時34分PDT

ピンクの花が咲く木々

別のInstagramの投稿で、彼女はフィットネスルーチンも共有しました。トレッドミルで2 kmウォームアップした後、腰と腰を緩めるためにたくさんのストレッチとエクササイズを行いました…

ベンチプレス– 10個セット4個（セットごとに体重を増やし、担当者を減らしてみてください）
ラットプルダウン–4セットx12回
前進ジャンプ4セットx12回
Glutalキックバック–4セットx12回
デッドリフト–私は15キロ4セットから始めました
腕立て伏せの補助–12個4セット
体重スクワット–20個4セット
スキー腹筋–24個4セット
バーピー–4セット8
レッグプレス–4セットx6
そして最後に9kmで20分のクールダウン

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4日目-それに入る..そしてそれは私がまだ体重を減らす必要があったので少し有酸素運動を伴うすべての試合の筋力トレーニングでしたが、私のスポーツのためにも強い必要がありました..それは構成されました–トレッドミルで2kmのウォームアップが続きましたたくさんのストレッチとエクササイズで腰と腰を緩めます。しばらくすると体がたくさんのエクササイズに順応していたので、怪我をしないようにする必要がありました。ベンチプレス– 10個4セット（で体重を増やしてみてください）すべてのセットと減少の繰り返し）ラットのプルダウン–4セットx12の繰り返し前方移動ジャンプ4セットx12の繰り返しグルタルキックバック–4セットx12の繰り返しデッドリフト–私は15キロから始めました4セットアシストプッシュアップ–12ボディの4セットウエイトスクワット– 20スキーアブの4セット– 24バーピーの4セット– 8レッグプレスの4セット–4セットx6そして最後に9kmで20分のランニングクールダウン..それはすべて試合の筋肉の記憶です、私が始めたとき私はそれができるとは思っていませんでしたが、筋肉、体、心が運動にどれだけ早く適応するかに驚かれることでしょう#mummahustles

によって共有された投稿 サニア・ミルザ （@mirzasaniar）2019年9月29日午後7時51分PDT

サニアは、Instagramで1日目から10日目までのワークアウトスケジュールを記録しました。彼女の他のトレーニングビデオのいくつかを見て、そこからインスピレーションを引き出すことができます：

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8日目-それは新しい週でした、そして私はますます自分自身を感じていました、そして私たちが再び私であるという私たちの感じた部分の仕事..体はより良く、よりフィットし、より強くそしてただより多くのエネルギー..しかし2つはそうではありませんでしたますます難しくなり、精神的に準備ができている必要がありました..しかし、私は演奏を始めるつもりだったので、私はそれにすべてのエネルギーを集中していたと思います..私が言ったように-それはすべて心の状態です#mummahustles

によって共有された投稿 サニア・ミルザ （@mirzasaniar）2019年10月10日午後11:00 PDT

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しばらく投稿していないので、10日目です。私のヤグリットは「昼寝の時間はそう感じましたが、それは昼寝の時間ではありませんでした。闘争は現実であり、物事は安定したペースで動いていて、私はとても強く感じていました。 #mummahustles

によって共有された投稿 サニア・ミルザ （@mirzasaniar）2019年11月11日午前3時41分PST