出生前のヨガ：ジータバスラは簡単なアーサナで腰を開き、コアを強化します

「あらゆる形態の運動は、婦人科医から許可を得た後にのみアドバイスされます」とGeetaBasra氏は述べています。

Geeta Basraは、妊娠中に行う簡単な運動をいくつか共有しました。 （出典：Geeta Basra / Instagram; Nishant Jhaによるデザイン）

妊娠は、将来の母親にとって至福の時間です。しかし、それはまた、それ自身の一連の課題を伴います。しかし、産婦人科医は、適切なフィットネスと相まって、そのフィットネスをすぐに指摘します ダイエット 女性が安全に妊娠し、出産後すぐに回復するのを助けることができます。

ヨガは、全体的な発達、特に治療を行う婦人科医の指導と許可を得て実践した場合、将来の母親の全体的な幸福に非常に役立つことが知られています。

俳優のジータバスラが、2人目の子供が到着する準備をしているときに、出生前の穏やかな動きを見せてくれます。

彼女は、出産時の重点領域である骨盤領域、腰、およびコアを強化する姿勢をしているのを見ることができます。

彼女が言ったことは次のとおりです。この最後の出生前ヨガビデオでは、トレーニングを終了して体をリラックスさせて冷やすためのアーサナをいくつか紹介しています。次に、安全なプラナヤマをいくつか紹介します。これは、妊娠中に非常に有益であるだけでなく、重要でもあります。

アーサナには、ガーランドポーズ、バタフライ、 キャメルポーズ 。

これは何の藪ですか

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黒とオレンジ色の毛虫は有毒です

バスラによると、ここに利点があります：

マラサナまたはガーランドポーズ

しゃがむポーズは、腰を開き、骨盤底の筋肉を伸ばすのに役立ちます。便秘は妊娠中によく見られ、このポーズは消化を助けることができます。赤ちゃんが骨盤位で34週間以上の場合は、スクワットポーズをとらないでください。

ウストラサナまたはキャメルポーズ

この変更されたポーズは、素敵なサポートされた後方への曲がりで、肩、胸、腰を開くのに最適です。 妊娠中 月。

また、大腿四頭筋、膝を横切って骨盤に深いストレッチをもたらします。柔軟な脚を持つことは、赤ちゃんを押し出すときの緊張や怪我を防ぐのに役立ちます、と彼女は言いました。

オレンジと黄色の花の名前

TitliasanaまたはButterflyPose

これは簡単な運動であり、最小限の助けで実行できる穏やかなポーズです。腹部の不快感を解消しながら、股間部とハムストリングスを伸ばすのに役立ちます。瞑想的なポーズとしても使用できるため、肉体的および精神的なリラクゼーションを通じてストレスを和らげることができます。この姿勢はまた、適切な消化を助け、それによって妊娠中に胸焼けや消化器疾患に苦しむ妊婦に救済を提供します。また、腰、太もも、骨盤の筋肉を伸ばして開き、陣痛を楽にします。

UpavisthaKonasanaまたは広角に座った前屈

このポーズは、腰、脊椎、仙骨などの骨盤の筋肉を強化し、血液循環を改善し、陣痛を和らげます。

Ardha TitiliAsanaまたはハーフバタフライポーズ

腰と太ももの内側の筋肉を伸ばし、腰への血液循環を促進します。

プラナヤマ

黒い斑点のある曖昧な黄色の毛虫

それはあなたによく呼吸することを教え、あなたの肺をより強くそして血をより純粋にします。陣痛の際に役立ちます。心を落ち着かせ、ストレスを解消するのに最適です。 37歳のバスラが述べたバストリカやカパラバティのように、妊娠中は避けなければならないプラナヤマもいます。

注意の言葉

バスラ氏によると、どのような運動も、婦人科医から許可を得た後にのみアドバイスされます。