プージャー・ヘーグデは戦士のポーズIIIをエースします。あなたはできる？

戦士の流れのシーケンスから、この効果的なアサナでコアのバランスを取り、エンゲージする方法を学びます

これらの点を念頭に置いて、ウォリアーポーズIIIを最大限に活用してください。プージャー・ヘーグデからインスピレーションを得てください。 （出典：Pooja Hegde / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

日常的にヨガを実践している人は、それが体を開いて柔軟にするのに役立つことを知っています。すべてのヨガのポーズは効果的であり、適切に行うと利点がありますが、一連のヨガのポーズ（戦士の流れを構成する）は、前屈と後屈を改善しながら、脚と芯を強化するのに役立ちます。今日は探検します Virbhadraasana III または、腕、肩、太もも、筋肉に作用するウォリアーポーズIII。シヴァ神の化身と考えられていた猛戦士、ヴィーラバドラにちなんで名付けられたと言われています。そして、戦士がすることと同じように、施術者は彼らの呼吸に注意を払い、トレーニングから最大を引き出すために微妙なことを覚えておく必要があります。

これが モヘンジョダロ 俳優 プージャー・ヘーデ 彼女の演じる戦士のポーズIIIを垣間見ることができます。

小さな楕円形の葉を持つ木

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次は..もう片方の足を地面から離して、夕日に飛び立ちます..️＃yogadreams＃virabhadrasana3 @jogmihir

によって共有された投稿 プージャー・ヘーデ （@hegdepooja）2020年6月8日午前8時46分PDT

どうやってするの？

*少しウォームアップします。右腕を脇に置き、左足のボールの上に回転させます。
*左足を床から持ち上げながら、右足をまっすぐにします。上半身と持ち上げた左脚を床と平行にします。腕のバリエーションの選択は施術者次第です。腕を横にまっすぐに保つか、胴体に合わせて前に振ることができます。
*意図した呼吸回数だけポーズをとった後、左足を右隣に落とし、立ち上がって山のポーズをとるか、 たださな 。体の自然な整列を取り戻すために、ここに数回息を止めてください。

このアーサナを効果的に行うのに役立つ準備ポーズには、低アーサナ、高アーサナ、リクライニングの手から大きなつま先までのポーズ、山のポーズ、戦士II、木のポーズがあります。

ポーズはどのように役立ちますか？

*足首と脚を強化します
*それは肩を強化し、 背中の筋肉
*腹部の調子を整えます
*バランスと姿勢を改善します

あなたが初心者であるか、戦士のシーケンスを学び始めたばかりの場合は、小道具の助けを借りることができます。

※バランスが取れない場合は、目の前の椅子や地面に手を置いてください。
*立っている脚を曲げてハムストリングスを解放したり、地面や椅子に到達したりする可能性があります。
*フルポーズでは脚が90度になりますが、これが難しい場合は、上げた脚を地面に近づけてください。

禁忌

*お持ちの場合は練習を避けてください 高血圧 。
*他の病状がある場合は、医師に確認することをお勧めします。

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