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クラッシュダイエットの落とし穴とそれを回避する方法
人々は、体重を減らすという一方的な目的に目がくらんでおり、現実の生活で体重を減らすための奇跡も近道もないことに気づいていません。
より長く、しかし正しいルートを取ることは、あなたの望ましいフィットネス目標を達成するために永遠にかかるように思えるかもしれません。 （出典：|画像） 座りがちな生活の普及率が高いことを考えると、人々が急速に体重を増やすのを見るのは一般的です。その結果、クラッシュダイエットの傾向は、体重を減らすために一晩の奇跡を探している人々の間で非常に人気があります。これらの食事療法は、食物摂取量を大幅に減らし、炭水化物などの特定の栄養素グループを完全に分離するという原則に基づいて機能します。人々は、現実の生活で体重を減らすための奇跡や近道がないことに気付かずに、体重を減らすという一方的な目的に目がくらんでいます。
定期的に運動することで、筋力を改善し、持久力を高めることができます。運動は、組織に酸素と栄養素を供給するのに役立ち、心臓血管系がより効率的に機能するのにも役立ちます。身体活動は、脳内のさまざまな化学物質を刺激することに貢献し、あなたをより幸せに、よりリラックスさせ、不安を和らげる可能性があります、Rinki Kumari、Fortis Hospital、CunninghamRoadの主任栄養士。減量と健康的なライフスタイルの維持は、メンタルヘルス治療にも役立ち、個人の生活をより集中させることができます。
心理的な病気の症状を制御するのに役立つ処方箋は、空腹感を高め、体重増加につながる可能性があります。これらの困難に加えて、本物の心理的病気を持つ個人は記憶に困難を感じる可能性があり、カロリーの集計など、新しい減量の実践を学び、受け入れることがますます困難になると、MBBS、MD精神科医のAnuneetSabharwal博士は述べています。
より長いルートを取ることはあなたの望ましいフィットネス目標を達成するために永遠にかかるように思えるかもしれません。しかし、この長いルートは、長期的な健康上の利益のために推奨されます、と健康専門家は言います。
サンドイッチに適したパンの種類
減量を加速するために、クラッシュダイエットは脂肪の摂取を最小限に抑え、ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンの吸収を減らします。これにより、体から多くの重要なミネラルやビタミンが奪われます。これは免疫系に悪影響を及ぼし、病気にかかりやすくなります。体がビタミンDを吸収できないとき、それは自動的に骨からカルシウムを排出し始めます。制限された食事を食べると、骨密度も低下します。これは骨を弱める可能性があり、骨粗鬆症や骨折などの病気の可能性を高めます、とスクワットの創設者であるジテンドラ・チョウクシーは言います。
バランスの取れた食事を維持する方法は次のとおりです。
カロリー不足を作成する
消費カロリーを超えるまでエネルギー消費量を増やすと、カロリー不足を引き起こす可能性があります。これはあなたの体をその脂肪の蓄えを使用するように押し、その過程で余分な体重を減らします。バランスの取れた結果を得るには、栄養素グループを除外していないことを確認する必要があります。
アイビー観葉植物の種類
タンパク質摂取量の増加
たんぱく質は食品の熱効果が高く、長期間満腹感を与えます。脂肪を減らす食事をするときは、タンパク質の摂取量を増やしてください。それは筋肉量を維持するのを助け、空腹感を寄せ付けません。
筋力/筋力トレーニングを行う
黒いスパイクを持つ緑の毛虫
リーンマッスルを構築して新陳代謝を高めることを目的としている場合は、レジスタンストレーニングをワークアウトルーチンの一部にします。それはあなたが望むもの、つまり脂肪を正確に失うことを確実にします。
辛抱強く、一貫して努力してください
すぐに結果が出たり、流行のダイエットをしたりしないでください。代わりに、毎日一貫して作業してください。脂肪の減少にはかなりの時間と真剣な努力が必要です。ですから、辛抱強く待ってください。そうすれば、あなたはあなたの努力の結果を見るでしょう。
減量は重要ですが、あなたの体を治療する特定の方法があります、何かの過剰は有害です。結果を得るためには、健康的な栄養素を逃してはならず、非常にバランスの取れた食事計画を立てるべきです。バランスを維持し、食事の選択を適度に選択し、運動することは、食文化をやめ、場合によっては自分との関係をリセットすることも意味します、とSabharwal博士は付け加えます。