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あなたのウェディングドレスのシルエットのための完璧なトレーニング
体重を減らす、増やす、維持することを目的としているかどうかにかかわらず、トーンアップを検討している場合は、ガウンのスタイルで強調表示される可能性のあるターゲット領域に対処するようにワークアウトルーチンをカスタマイズすることを検討してください。
結婚式の前の時間に基づいて、現実的で健康的な目標を設定します。 あなたはあなたの夢のウェディングドレスを見つけました。さあ、特別な日に絶対に最高に見えるようにしましょう。体重を減らす、増やす、維持することを目的としているかどうかにかかわらず、トーンアップを検討している場合は、ガウンのスタイルで強調表示される可能性のあるターゲット領域に対処するようにワークアウトルーチンをカスタマイズすることを検討してください。
ロサンゼルスを拠点とし、Kichgoワークアウトキットの創設者であるパーソナルトレーナー兼ピラティスインストラクターのKit Richは、結婚式の日の少なくとも3か月前に開始することを提案していますが、準備に時間がかかるほど、結果は良くなると彼女は述べています。結婚式の前の時間に基づいて、現実的で健康的な目標を設定すると彼女は言いました。
オーストラリアのニューサウスウェールズ州バイロンベイを拠点とする別のトレーナーであり、A-list Diet＆Fitness Plan（Pan Macmillan Australia、2018）の著者であるルーク・ゾッキは、厄介な領域を確実に調子を整えることはできますが、全身トレーニングが重要であると警告しています結果を達成するために。ゾッキ氏によると、筋力トレーニングで週に数回トーンアップしたい体の部分を叩き、カーディオセッションをワークアウトに組み込んでください。
ここにあなたのウェディングドレスのスタイルに合わせて特別に調整されたいくつかのフィットネスルーチンがあります。
ボールガウン
体重を維持、減少、または増加させることを目的としているかどうかにかかわらず、特定のスタイルのウェディングドレスで強調表示される可能性のある領域をトーンアップする場合は、ワークアウトルーチンをカスタマイズする方法があります。 （ビーマーフィー/ニューヨークタイムズ） 対象となる調色領域：コア、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、背中
この伝統的なシルエットは、締められた腰と平らな胃に注意を引くので、これらのコア強化エクササイズをフィットネスルーチンに組み込んで、ミドルを定義するのに役立ててください、とマイアミを拠点とするパーソナルトレーナーのローラポサダは言いました。また、腕、肩、背中の調子を整えて、ドレスのフルスカートのボリュームのバランスを取ります。
低強度：板、胸の腕立て伏せ、上腕二頭筋の腕立て伏せ、および適度なウェイトでの横方向の肩の上げの各セットを10回繰り返す3セットを含む回路を実行します。
高強度：30秒の運動と30秒の休息の間隔で、単純なバーピーの12分間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）ルーチンを実行します。ポサダ氏によると、ジムでの水泳やクライミングロープも高強度の選択肢として最適です。
Aライン
対象となる調子を整える領域：肩、胸（胸筋）、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中
このタイプのドレスは肩と腕を見せびらかすので、肩と背中に焦点を当てて上半身全体に取り組むのが最善のアプローチだとリッチ氏は語った。
低強度：肩の場合は、ウェイトまたは抵抗バンドを使用して、サイドラテラルレイズの各セットを10〜15回繰り返して1〜2セット行います。あなたの胸のために、ワイドアームの修正された腕立て伏せをしてください。背中には、スーパーウーマン、ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用した上腕三頭筋のキックバック、ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用した前方および側面の上腕二頭筋のカールを行います。
メロンはどのように見えますか
高強度：肩に、1〜2セットのミリタリープレスを1分間バーンアウトします。背中には、ウェイトと補助懸垂を使って胸部プレスを行います。上腕三頭筋の場合は、ケトルベルで上腕三頭筋と上腕二頭筋のハンマーカールを行います（速く、遅く、次に逆にします）。
トランペット
体重を維持、減少、または増加させることを目的としているかどうかにかかわらず、特定のスタイルのウェディングドレスで強調表示される可能性のある領域をトーンアップする場合は、ワークアウトルーチンをカスタマイズする方法があります。 （ビーマーフィー/ニューヨークタイムズ） 対象となる調色領域：コア、ヒップ、上腕二頭筋、上腕三頭筋
このシルエットは、小さなウエストと広いヒップを強調します、とポサダは、体にフィットし、底で徐々にフレアするドレスについて言いました。これらのエクササイズは、腰の形を整え、腰のサイズを小さくするだけでなく、腕や腹部の調子を整えるのに役立ちます。
低強度：スクワット、ランジ、厚板をそれぞれ10回ずつ3セット行います。
高強度：バーピー、ラテラルランジ、ジャンプスクワット、ジャンプを伴うストライドを含む、30秒の運動と30秒の休息の間隔で12分のHIITルーチンを組み込みます。縄跳びも良い選択肢です。
マーメイド/フィットアンドフレア
体重を維持、減少、または増加させることを目的としているかどうかにかかわらず、特定のスタイルのウェディングドレスで強調表示される可能性のある領域をトーンアップする場合は、ワークアウトルーチンをカスタマイズする方法があります。 （ビーマーフィー/ニューヨークタイムズ） 対象となる調色エリア：コア、ウエスト、臀部
このドレスを揺さぶるためにあなたの腰、腹部、お尻に焦点を当てます。バレトレーニングなどの立ち腹筋運動は、このドレスシルエットの形状を改善し、トレーニングを混同するのに役立ちます。リッチ氏によると、このピラティスベースのトレーニングは、コアの調子を整えている間、上腕三頭筋と肩にも効果があります。
低強度：コアについては、ピラティス100、ロールアップ、つま先のタップ、自転車のクランチの各セットを10〜15回繰り返して1〜2セット行います。臀筋とハムストリングスには、臀筋ブリッジ、ピラティススイミング、バードドッグを行います。肩には、上腕三頭筋のキックバックとダンベルの前方レイズを行います。
高強度：コアには、斜めの膝タップ、サイドVアップ、リバースクランチ、バタ足を備えた1〜2セットの1分間の厚板を行います。臀筋とハムストリングスについては、安定性ボールハムストリングカールとパルス、オプションのランジジャンプを備えたバックランジ、シングルグルートブリッジ、ウェイト付きの厚板列を試してください。上腕三頭筋、ダイヤモンドの腕立て伏せ、ウェイト付きのミリタリープレス、または肩にバーベルを使用します。
シース/コラム
対象となる調色領域：コア、ヒップ、脚、臀部
この長くて体をすくい取るシルエットで最高に見えるようにするには、コア、ヒップ、脚の調子を整えるエクササイズに焦点を合わせます。
低強度：板、登山者、クランチのそれぞれ12回の繰り返しで3セットを行います。
さまざまな種類のさくらんぼのリスト
高強度：20回の自転車クランチを含むサーキットでワークアウトをワンランク上に上げ、コア全体を動かし、太ももを整えます。
ストラップレス
体重を維持、減少、または増加させることを目的としているかどうかにかかわらず、特定のスタイルのウェディングドレスで強調表示される可能性のある領域をトーンアップする場合は、ワークアウトルーチンをカスタマイズする方法があります。 （ビーマーフィー/ニューヨークタイムズ） 対象となる調子を整える領域：上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸（胸筋）、肩、背中
リッチ氏によると、このドレスのシルエットの肩と腕の調子を整えることがすべてです。このトレーニングのボーナスは、胸筋も機能することです。これは、素敵なバストラインを作成するのに役立ちます。
低強度：膝を修正したワイドアーム腕立て伏せの各セットを10〜15回繰り返して、1〜2セットで胸部をターゲットにします。あなたの背中のために、ピラティス水泳をしてください。肩には、抵抗バンドまたはウェイトを使用した上腕三頭筋のキックバック、ウェイトまたは抵抗バンドを使用した横方向のレイズ、ウェイトまたは抵抗バンドを使用した上腕二頭筋のカールを行います。
高強度：ジャンプクラップを備えた1〜2セットの1分間のプライオメトリックワイドアーム腕立て伏せで胸部をターゲットにします。背中には、ウェイトのある板の列を作ります。あなたの肩のために、上腕三頭筋のディップとミリタリープレスをしてください。上腕二頭筋には、ハンマーカールとウェイトまたは抵抗バンドを交互に使用してみてください。
オープン/ローバック
体重を維持、減少、または増加させることを目的としているかどうかにかかわらず、特定のスタイルのウェディングドレスで強調表示される可能性のある領域をトーンアップする場合は、ワークアウトルーチンをカスタマイズする方法があります。 （ビーマーフィー/ニューヨークタイムズ） 対象となる調色エリア：背中、臀部
このセクシーなシルエットでは、背中がスターだとポサダは語った。レジスタンスバンドとデッドリフトエクササイズは、背中の調子を整えるだけでなく、お尻を引き締めます。このタイプのドレスの調子を整えるときに見落とされがちな重要な領域です。
低強度：抵抗バンド、エクササイズボールのバッククランチ、ウェイトを一度に1アームずつ持ち上げながらの厚板、まっすぐな背中でのデッドリフトを使用して、横方向の腕のストレッチの各セットを10回繰り返して3セット行います。
高強度：30秒の運動と30秒の休息の間隔で、12分間のHIITルーチンを実行します。これには、ステッピングバーピー、スクワットジャック、腕立て伏せが含まれます。水泳も素晴らしい高強度のトレーニングですが、背中が広くなりすぎないように適度に行う必要があります、とポサダは言いました。
ハイスリットとミニドレス
体重を維持、減少、または増加させることを目的としているかどうかにかかわらず、特定のスタイルのウェディングドレスで強調表示される可能性のある領域をトーンアップする場合は、ワークアウトルーチンをカスタマイズする方法があります。 （ビーマーフィー/ニューヨークタイムズ） 対象となる調色領域：太もも（大腿四頭筋）、ハムストリングス、臀筋
これは、滑らかな脚を披露するあなたの機会です。ゾッキ氏によると、脚は最大の筋肉群であるため、最大のカロリーバーナーです。したがって、適切な脚のトレーニングは、筋肉を構築し、お尻、ハムストリングス、太ももを定義するのに役立つだけでなく、全体的なエネルギー消費にも役立ちます。
低強度：スクワット、ハムストリングカール、硬い脚のデッドリフト、レッグプレス、ランジの各セットを10〜15回繰り返して4セット行います。
高強度：ジムでバーベル、ダンベル、またはマシンを使用して自分自身に挑戦します。レジスタンスバンドも良いオプションであり、ワークアウトに組み込むことができます。消火栓、横方向のバンドウォーク、スクワットから横方向へのレッグレイズ、ヒップブリッジ、ロバのキックなどの運動を伴う抵抗バンドを使用して、脚全体のトレーニングを行います。
急落ネックライン
体重を維持、減少、または増加させることを目的としているかどうかにかかわらず、特定のスタイルのウェディングドレスで強調表示される可能性のある領域をトーンアップする場合は、ワークアウトルーチンをカスタマイズする方法があります。 （ビーマーフィー/ニューヨークタイムズ） 対象となる調色領域：胸（胸筋）とコア
このドレスで驚異的に見えるようにするには、胴体、腹部、胸を動かす必要があります。厚板はどんな深いVネックのガウンでもあなたのベストを見るのに最適な方法だとポサダは言いました。
低強度：胸の腕立て伏せ、厚板、単純な腹筋のクランチ、横方向の屈曲、ねじれをそれぞれ10回ずつ3セット行います。
高強度：30秒の運動と30秒の休息の間隔で、脚を伸ばした状態で、単純なバーピー、逆クランチ、骨盤を上げる12分間のHIITルーチンを実行します。
フィットを食べる
バランスの取れた食事をとることは、結婚式の日やそれ以降の生活に適応することと密接に関係しています。体重を減らしたい、体重を増やしたい、自分の好きなように。
運動は1日30分から1時間続き、正しく食べることは終日の取り組みであるため、従うべき良いルールは、食べられないものではなく、食べられるものに焦点を当てることです。
リッチ、ゾッキ、ポサダからの栄養のヒントをいくつか紹介します。
*健康的な食事は、好きな食べ物を切り取るのではなく、単に食べ物の選択肢を体に合ったより良い選択肢に置き換えることと考えてください。
*静水で水分補給を続けます。炭酸水は膨満感を引き起こす可能性があります。
*加工食品は避けてください。ミネラル、ビタミン、抗酸化物質の優れた供給源である栄養豊富なホールフードを食べましょう。
*トランス脂肪、精製炭水化物、人工甘味料などの炎症性食品は避けてください。
パンの種類一覧
*ナッツ（アーモンド、クルミ、ピスタチオなど）、果物（ブルーベリー、ブラックベリー、ダークチェリー、キウイ、アボカドなど）、脂肪の多い魚（サーモン、マグロなど）、消化しやすいなどの抗炎症食品を食べる穀物（キノアやキビなど）。
*生野菜よりも消化器系に優しい調理済みの軽く蒸した野菜を食べましょう。
*ターメリック、シナモン、ジンジャー、フェンネルシードなどの抗炎症スパイスを料理に追加します。
*アルコール飲料、豆類、豆類、乳製品など、膨満感を引き起こす可能性のある食べ物や飲み物は避けてください。
*黒糖や黒糖などの精製糖や生糖は避けてください。
*持続可能ではない流行のダイエットに巻き込まれないでください。あなたが食べることを楽しむ健康食品を見つけてください。
*あなたの新陳代謝を高めるために1日5回の少量の食事を食べてください。
*就寝の3時間前に最後の食事をとってください。