「最も不快なトレーニング方法の1つ」：クリスヘムズワースのオクルージョントレーニングとは何ですか？

「これは楽しいことではないだろう」と俳優のトレーナーは警告した。彼は腕にベルトを巻いていて、静脈が飛び出していた。

ヘムズワース（38歳）は、上腕二頭筋を作るプロセスをファンと共有するためにInstagramを利用しました。 （写真：Instagram / @ chrishemsworth）

クリス・ヘムズワースがうらやましい体を持っていることは秘密ではありません。 MCUで演じるキャラクターに基づいて、世界中で「トール」と呼ばれているオーストラリアの俳優は、形を整えて文字通りの神のように見えるように、本当に一生懸命努力する必要があります。

トールが体調を崩している間 アベンジャーズ：エンドゲーム （2019）、彼は彫りの深い体格を取り戻しているようです トール：ラブアンドサンダー 、今や世界は超悪役のサノスを排除しました。

ヘムズワース（38歳）は、上腕二頭筋を作るプロセスをファンと共有するためにInstagramを利用しました。彼のトレーナーであるロス・エドグレイと一緒に、彼は「閉塞トレーニング」と呼ばれるものを受けているのが見られました。静脈が飛び出している俳優の腕にベルトを巻いたので、これは快適ではないだろうとエッジリーは警告した。

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これは血液制限トレーニングであり、基本的な原則は上腕二頭筋への血流を制限することであり、酸素はありません。したがって、スイッチをオフにする必要があります。代わりに、速筋線維を完全にターゲットにします。上腕二頭筋と、乳酸に耐える体の能力をトレーニングします。

日付の種類は何種類ありますか

ヘムズワースは、目に見えて痛みを伴うように見えただけでなく、これが[彼が経験した]最も不快なトレーニング方法の1つであるとキャプションで共有しました。血流と酸素を制限することにより、筋肉はより短い時間でより激しく働くことを余儀なくされ、他の多くの「スポーツ能力」が起こります…しかし、トールの腕を競走馬の脚のように成長させるパズルの一部。俳優のロスのようなプロの痛みの第一人者がいない限り、家でこれを試さないでください。

Indianexpress.com Pmftrainingの創設者であるフィットネスの専門家MukulNagpaulに連絡を取り、このトレーニング方法の詳細を理解しました。

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止血帯にベルトやリフティングストラップを使用する場合、血管系への圧力を制御することができず、閉塞トレーニングによる横紋筋融解症（筋肉組織の破壊）の症例の報告があります、と彼は警告しました。

ナグポールはまた、人が筋肉量と筋力を増加させようとしているときにそれが一般的に行われると言いました。トレーナーは、プラトーを打破するために、中級または上級のエクササイズに閉塞トレーニングを提案します。目標は、筋力と筋肉のサイズを構築するのにかかる時間を短縮することです。弾性ラップまたは空気圧カフを使用すると、心臓に逆流する血液の動きを減らし、ワークアウトしている体の部分が血液で充満するようになると彼は説明しました。

彼によると、最適な結果を得るには、筋力トレーニングを週に2〜4回行うのが理想的です。理論的には、血流制限を伴う筋力トレーニングは毎日行うことができます。ただし、これは最善の長期戦略ではない可能性があり、1日1〜2回のトレーニングは、1〜3週間の短い期間でのみ実行する必要があります。

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