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栄養アラート：授乳中の母親にとって理想的な食事
専門家によると、授乳中の母親の食事は、バランスの取れた栄養価の高い食事であることが不可欠です。
母乳育児中によく食べることは、良い（そしてあなたにとって良い）食べ物の適切なバランスをとることを伴います。 （写真：ゲッティ/シンクストック） 授乳は、乳腺からの乳汁の分泌と、母親が授乳して子供を養う期間を表します。出産後は、妊娠中よりも栄養状態が重要です。それはあなたの母乳の質に違いをもたらし、あなたの体が出産からどれだけ早くリバウンドするかに影響を与える可能性があります。
母乳育児をしている母親、つまり授乳中の母親は、特別な食べ物を食べる必要はありません。しかし、授乳中の母親の食事は、バランスの取れた栄養価の高い食事であることが不可欠です。カロリーとタンパク質は別として、この時期にはカルシウムと鉄の必要性が高まっています。したがって、特定の点に留意してください、とプラクトについて相談する栄養士のスワティ・カプールは言いました。
*毎日の食事にすべての食品グループを含めます。これらのグループは、シリアル、豆類、ギーオイル、砂糖、赤糖、野菜、果物、牛乳とその製品、調味料です。
*緑の葉野菜、黒ゴマ（ティル）、レーズン、ジャガリー、ポハ、ザクロなどの鉄分を含む食品をもっと消費します。
*牛乳とその製品、白ゴマ（ティル）、ラギ、グアバ、バジュラなどのカルシウムを含む食品をより多く消費します。たとえば、カード、ヨーグルト、パネラーなど、あらゆる形態の牛乳1リットルを毎日摂取すると、すべてのカルシウムと良質のタンパク質が必要です。
*食事を制限しないでください。 3〜4回の十分な食事を含めます。 「温かい」食べ物の信念を捨てる。 「冷たい」食べ物。
授乳中の場合は、食事について医師または栄養士に相談してください。通常、授乳していない場合よりも200〜500カロリー多くなるはずです。以下は、授乳中の母親の食事に重要な役割を果たす以下の主要栄養素とマイナー栄養素です、と彼女は言いました indianexpress.com 。
エネルギー
母乳を作るには余分なエネルギーが必要です。母親は、通常の健康要件を超えて、1日あたり平均400カロリーを追加する必要があります。
タンパク質
授乳中のタンパク質の推奨栄養所要量には、出産後最初の6か月間は1日あたり15グラム（RDAは1日あたり65グラム）、その後は1日あたり12グラム（RDAは62グラム）が含まれます。
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流体
水分補給に十分な水分には、1日あたり2〜3リットル、または少なくとも8オンスのサービングが含まれ、水、牛乳または豆乳、カフェイン抜きの飲料などが含まれます。避けるために、カフェインは1日1杯のコーヒーに相当する量に制限してください。赤ちゃんの興奮や睡眠障害を引き起こします。
ビタミンとミネラル
食物は、カルシウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛など、授乳中の母親が特に必要とするビタミンやミネラルを供給します。ビタミンとミネラルのサプリメントは健康的な食事に取って代わるものではありませんが、一部の授乳中の女性は、バランスの取れた食事を食べることに加えて、マルチビタミンとミネラルのサプリメントを必要とする場合があります。
水分補給を維持するのに十分な水分には、1日あたり2〜3リットル、または少なくとも8オンスのサービングが含まれ、水を含めることができます。 （写真：ゲッティ/シンクストック） 授乳中の母親の食事に関する特別な配慮
三つ葉の葉を持つ木
母乳育児中によく食べることは、良い（そしてあなたにとって良い）食べ物の適切なバランスをとることを伴います。毎日次のものを入手してみてください。
1.タンパク質：3人前
2.カルシウム：5人前（妊娠要件の4人からの増加）
3.鉄分が豊富な食品：1食分以上
4.ビタミンC：2人前
5.緑の葉野菜と黄色い野菜、黄色い果物：3〜4人前
6.その他の果物と野菜：1食分以上
7.全粒穀物およびその他の濃縮複合炭水化物：3人前以上
8.高脂肪食品：少量–妊娠中ほど多くは必要ありません
9. 8カップの水、ジュース、またはその他のカフェインを含まないノンアルコール飲料
10.赤ちゃんの脳の成長を促進するためのDHAが豊富な食品（野生のサーモンやイワシ、およびDHAが豊富な卵でそれを探してください）。
授乳は、母親と子供の両方の生活において非常に重要で美しい段階です。これは、母と子の絆が築かれ、強化される段階です。母乳は子供の成長に不可欠であり、この時点での適切な栄養の重要性は疑う余地がありません。