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禁煙日：不健康な習慣をやめるための簡単な戦略
世界保健機関によると、たばこの流行は「世界がこれまでに直面した最大の公衆衛生上の脅威の1つであり、世界中で年間800万人以上が死亡しています」。
健康的な変化を起こすのに遅すぎることは決してありません！ （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 喫煙は健康に非常に有害であると言う必要はありません。世界保健機関によると、たばこの流行は、世界がこれまで直面した最大の公衆衛生上の脅威の1つであり、世界中で年間800万人以上が死亡しています。これらの死亡のうち700万人以上はタバコの直接使用によるものであり、約120万人は非喫煙者が間接喫煙にさらされた結果です。
これを知っているにもかかわらず、多くの人が習慣をやめるのに苦労していると、ヨゲシュ・クマール博士は言います。プラクトについて相談する代替医療従事者。タバコに含まれるニコチンは、吸入されるとすぐに脳に移動し、ドーパミンやその他の心地よい化学物質を放出します。したがって、やめようとすると、離脱症状が現れ、次のヒットを得るまで、うつ病やその他の問題につながることさえあります、と彼は言います indianexpress.com 。
高く成長するが幅が広くない木
秘訣は、脳にニコチンを徐々に提供することにあると彼は言います。ここで、ニコチンパッチ、トローチ、チューインガム、吸入器、点鼻薬などのニコチン置換療法が効果を発揮します。
この禁煙の日、あなたが喫煙の衝動と戦うことを決心したならば、クマール博士はあなたのためにいくつかの簡単なヒントを持っています。
不健康な習慣と戦うためのいくつかの戦略は次のとおりです。
理由のリストを作成します。 禁煙したい理由を書き留めてください。リストをできるだけ具体的にします。受動喫煙が子供の健康に影響を与えることを懸念している場合は、それとその名前を書き留めて、より個人的なものにします。
あなたのお金が成長するのを見てください： あなたが喫煙に費やす金額は莫大なものになる可能性があり、喫煙しないことでどれだけのお金を節約できるかを知ることは大きな励みになります。通常、お金を節約していると自分に言い聞かせるだけでは十分ではありません。それで、あなたが通常喫煙に使うであろうお金を取り、それが実際にどれくらい速く成長するかを見ることができるようにそれを特別な口座に入れてください。
受動喫煙は非常に有害な場合があります。 （写真：ゲッティイメージズ/シンクストック） 日付を決める： やめたいだけでは十分ではありません。計画と目標を設定する必要があります。したがって、日付は不可欠です。重要な日付が変更されるのを待つ人もいます。
代替品のリストを作成します。 辞めた後、仕事から帰る途中、食事の後など、たまに喫煙したいという衝動を感じるかもしれません。そこで、心と手を忙しく保つためにできる代替活動のリストを作成してください。
それらの会話をする： あなたの配偶者、友人、同僚にあなたの計画について話し、あなたがそれを必要とするときに彼らがあなたを助けることを許可してください。
手を差し伸べる：H 首尾よく辞めた人たちに連絡を取りましたか？そうでない場合は、サポートを受ける必要があります。オンラインフォーラムを試すか、同じためのヘルプとサポートグループを試すことができます。
フロリダのヤシの木はどのくらいの速さで成長しますか
新しいアクティビティを開始します。 それらの渇望と戦うために、そしてまたあなた自身を健康で占領し続けるために、どんな形の身体活動も取りなさい。
食べる： それらの渇望が始まったら、あなたはあなたの口の中に何かを入れたいと思うでしょう。だから、あなたががらくたに誘惑されないように、あなたがあなたにいくつかの健康的なマンチを持っていることを確認してください。それらの塩辛くて甘いスナックをスキップしてください。
洗浄とパージ： 退職日の前日 、 服を含め、できる限りすべてを洗うのに少し時間がかかります。あなたがあなたを辞めたら、あなたが今どのようにきれいなもののにおいに気づくかを理解するでしょう。逆に、物を洗わないでおくと、タバコの匂いはあなたの古い渇望を刺激するだけです。
禁煙します： あなたはもはや喫煙者ではないことを思い出してください。終了する理由のリストに戻り、成功するまで上記のリストを繰り返します。